Tha fios aig a h-uile duine mu fheartan feumail buntàta bho òige. Is e timcheall air 23% den mhòr-chuid gualaisg, pròtain (agus tha e a 'toirt iomradh air àrd-ìre) ann - tha 2%, agus saill glè bheag - 0.4%. Tha aon bhuntàta meadhanach ann a tha 570 mg de potassium, 52 mg de phosphorus, agus tha e cuideachd beairteach ann an magnesium, calcium agus iarann. Agus tha vitamain C, B, D, K, E, carotene, aigéid organaig agus searbhag folic a 'dèanamh toradh riatanach anns a' bhiadh againn mar bhuntàta. Bidh an leithid de phlasasium a 'cuideachadh le bhith a' toirt barrachd uisge às a 'bhodhaig, a tha a' toirt fa-near edema agus a 'meudachadh ìre meitabileach. Chan eil am buntàta a 'cuimseachadh air a' chùrsa gastrointestinal, ach, air an làimh eile, a 'leasachadh a cuid obrach. Bidh Methionine agus coline, a bhios a 'riaghladh metabolism saill, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol agus a' meudachadh cruthachadh einnseanan feumail anns a 'ghalair.
Mar sin, carson nach cleachd thu na feartan feumail sin de bhuntàta airson buannachd an fhigear agad agus gun a bhith a 'dèanamh buntàta mar bhunait airson an daithead?
Dà bhuntàta trì latha
Ma dh 'fheumas tu a dhol a-steach gu dìomhaireachd as fheàrr leat, faodaidh tu comhairle a thoirt don chlàr-bìdh sin: airson bracaist, bidh thu a' deoch 250 ml de bhainne, airson dìnnear, dèan thu fhèin buntàta maisichte bho thrì buntàta meadhanach mòr gun salann agus ola. Airson dinnear, ithe salad de dhà bhuntàta, ugh bruite agus cnag de ola glasraich (cuimhnich gun salann!). A bhith ag ithe mar seo airson 3 latha, gheibh thu cuidhteas de 2 cileagram de bharrachd cuideam.
Deichead latha buntàta
Tha an roghainn seo air a dhealbh airson seachdain agus a 'gealltainn call cuideim de suas gu 5 cg. Tha ciall an daithead seo glè shìmplidh agus a 'gabhail a-steach gum bi agad ri buntàta bruidhte ann an èideadh ithe tron t-seachdain. Gach latha faodaidh tu 1 kg ithe, agus a roinn ann an uiread de bhiadh fhad 'sa tha thu ag iarraidh. Chan urrainn buntàta a bhith air a sailleadh, oir leis a 'bhiadh seo, thèid mòran de bharrachd uisge a chuir às a' bhodhaig. Ach faodaidh luibhean is spìosraidhean sam bith eile a bhith air an cur ris a 'bhuntàta, a nì blasad nas eadar-dhealaichte.
Ma tha an leithid de dhaithead a 'bhuntàta a' coimhead ro chruaidh dhut, agus anns a 'mhadainn faodaidh tu pìos de aran seagal ithe le slat tana ìm, agus san àm-lòin cuir glasraich ùra chun a' bhuntàta. Ach an uairsin cha bhi an cuideam cho cudromach.
Faodaidh tu feuchainn ri càban buntàta agus daithead aran-agus-buntàta cuideachd. Gus seo a dhèanamh, anns a 'chiad chùis, cuir 500 gram de chal gach latha dhan bhuntàta, agus mar sin ithe fad seachdain. Agus anns an dàrna fear - aig gach biadh le buntàta airson slat de aran seagal ithe.
Kefir agus biadh buntàta
Tha an daithead seo nas eadar-mheasgaichte na an tè a bh 'ann roimhe. A bharrachd air sin, tha e nas mothachail, ach tha e cuideachd air a thomhas airson 7 latha. Is e an ciall a th 'ann gu bheil a' mhòr-chuid de na biadh a dh'itheas tu sa mhadainn, airson dinnear, nach òl thu ach glainne de iogart. Is e an daithead buntàta seo aig a bheil na lèirmheasan as fheàrr. Tha a 'chìfir agus an daithead buntàta math dha daoine a tha airson corp tocsain a ghlanadh, oir feumaidh tu tòrr uisge mèinnearach a òl.
1 latha
Airson bracaist, bidh thu a 'ithe buntàta maidne le ìm (ach gun salainn) agus òl e le glainne uisge mèinnireach.
Bidh lòn air a dhèanamh le brot le broth feòil-bìdh agus snàgairean buntàta. Tha an dinnear cuideachd air a sguabadh sìos le glainne uisge mèinnearach.
Aig dinnear, deoch glainne de iogart saor bho geir.
2 latha
Tha bracaist air a dhèanamh suas de bhuntàta air a bhiadhadh le glasraich agus uisge mèinnearach.
Airson lòn, is urrainn dhut salad buntàta ithe ann an èideadh agus òl e le brot cearc. An dèidh na dinneir, deoch uisge mèinnearach.
Is e glainne de kefir a th 'ann an dinnear.
3 latha
Airson bracaist, bidh thu ag ithe vareniki le buntàta, air a thoirmeasg le uachdar, agus a 'nighe sìos le uisge mèinnearach.
Airson dinnear - brot le buntàta is rus. Às deidh na dinneir - uisge.
Airson dìnnear, cùm a-rithist.
4 latha
Tha bracaist air a dhèanamh suas de bhuntàta baked agus uisge mèinnearach.
Airson biadh, ithe brot le buntàta is pasta agus salad cromair le ìm.
Aig dinnear, deoch fuirich le geir bheag.
5 latha
Bidh bracaist agad le pancagan buntàta agus salad tomato.
Airson biadh, ithe brot clach le buntàta agus salad glasraich.
Tha an dinnear a 'dèanamh suas de fhirfir bheag le geir.
6mh latha
Airson bracaist, bidh thu a 'ithe buntàta le glasraich, air a crathadh le càise air a mhullach, air a sguabadh sìos le uisge.
Tha lòn air a dhèanamh suas de bhroch làidir agus uisge mèinnearach.
Airson dìnnear - còfir.
Latha 7
Lòn air do ghoid thu buntàta le pònairean, air an ràith le ìm. An latha air fad mòran uisge.
Airson dìnnear, faodaidh tu buntàta maisichte le brotag a thoirt dhut le balgan-buachair, agus salad glasraich.
Airson dinnear - glainne de iogart saor bho shaor.
Ith buntàta agus caill cuideam air slàinte!