Is fheàrr le mòran de bhoireannaich, a tha airson cur às do notaichean a bharrachd, lùth-chleas. Ag obair air uidheam sònraichte agus le cuideam a bharrachd, faodaidh tu cuideam a chall agus fèithean a chasg. Bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean anns an talla do chlann-nighean a bhith air a dhèanamh a rèir riaghailtean agus an uairsin leigidh e toraidhean math a choileanadh ann an ùine ghoirid. Na gabh dragh mu dheidhinn gum bi clasaichean san talla a 'dèanamh am bodach fireann.
Na eacarsaichean as fheàrr airson nigheanan anns an talla spòrs
Gus tòiseachadh le beagan riaghailtean, gun a bhith mothachail dè a choileanas an toradh, chan eil e ag obair. An toiseach, tha e a 'buntainn ri cunbhalachd trèanadh agus tha e nas fheàrr an toirt seachad trì latha san t-seachdain. Puing cudromach eile - sreath eacarsaichean anns an t-snàmh dha nigheanan, agus mar sin an toiseach feumar eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, agus an uairsin. Tha an t-iom-fhillte cudromach airson togail gus am faigh am pasgan fèithean mòra an toiseach, is e sin, casan, agus an uairsin, mu thràth air ais, a 'chiste agus na làmhan.
Eacarsaichean anns an t-snàmh airson nigheanan:
- Hyperextension . Cleachd an eacarsaich seo gus cnapan is cromagan a luchdachadh. Leig sìos air a 'bheinn gus am bi pàirt àrd nan sliasaichean a' leum an aghaidh a 'bhalla, agus a' suidheachadh nan slatan fon bhonn. Bidh làmhagan a 'crochadh air a' chiste (gus an t-inneal a dhèanamh, a 'toirt a' chromag às a 'bhàr) agus an corp a chumail dìreach. A 'tionndadh, a' dol sìos gu slaodach, a 'lùbadh aig a' chliathaich. Na dì-chuimhnich gun cùm thu do dhruim ann an suidheachadh dhìreach. Lean ro fhaireachdainn gu bheil thu a 'sìneadh fèithean na mnighe . Ann an IP a 'dol air ais le bhith a' gàireachdainn. Gus nach tèid a leòn, tha e cudromach gun gluais thu gluasadan gu h-obann.
- Squats le barbell . Is e seo an eacarsaich bunaiteach do chlann-nighean anns an lùth-chleasachd, a leigeas leat fèithean nan casan, cnapan agus eadhon air ais a luchdachadh. Faodar an gràdh a thoirt bhon chuntar, no faodaidh tu iarraidh air an neach-cuideachaidh amhaich a chur air cùl do ghualainn. Gabh an amhach leis an dà làmh agus gluais air falbh bhon chuntar, cuir do chasan gu leud do ghualainn agus le do chasan a-mach a-mach. Cùm do dhruim dìreach, beagan lùbte anns a 'chùl ìseal. A 'tionndadh, a' sgapadh gu slaodach, a 'tarraing na pelvis air ais, mus ruig na sliasaichean co-shìnte ris an làr. A 'sgapadh, ag èirigh, a' dol air ais chun PI, ach na dì-dhùltadh gu tur do ghlùinean.
- A 'briseadh air a' bheing . Tha an cleachdaidhean cumhachd seo airson nigheanan anns an talla spòrs air a dhealbh gus fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach. Cuir thu fhèin air bonn incline, a 'cur do chasan air cùl a' phlatain. Cuir do làmhan air do chùlaibh, ach na cuir iad a-steach don ghlais. A dh 'aindeoin sin, tha an cunnart bho leòn a' dol suas. Puing cudromach eile - bu chòir an loin a bhith air a bhualadh chun a 'bheing, a bhios a' dèanamh àraid fèithean nam pàipearan. A 'sgapadh, a' dèanamh tarraing le bhith a 'togail pàirt uachdar na cuirp. Aig an ìre mu dheireadh, cuir an suidheachadh ceart gus an luchd àrdachadh. Às deidh sin, a 'coimhead a-steach, till don FE. Tha e cudromach gun gluais gluasadan is geòlaidhean gu h-obann, gluasad aig astar slaodach.
- Brùth air a 'bhàr na laighe . Suidh air beula còmhnard agus gabh grèim cuibheasach air a 'bhroilleach. Tha seo riatanach gus am bi an gualainn agus an gàirdean a 'cruthachadh uillinn cheart aig àm na meadhanan. Le bhith a 'tionndadh, lùghdaich am bàr gu slaodach gus am bi amhaich a' ceangal meadhan a 'chiste. Gabh stad goirid, agus an uairsin, till air ais, a 'tilleadh, chun PI. Tha e cudromach na fèithean taobh a-staigh a thoirt a-steach. Thathar a 'moladh an suidheachadh a shuidheachadh aig a' mhullach.
- Toradh a 'bhlàir àrd air cùlaibh a' chinn . Is e seo an eacarsaich bunaiteach gus a 'chùl obrachadh a-mach. Suidh air a 'bheinn agus gabh an bar le grèim farsaing. Cùm do dhruim dìreach agus ma tha sin riatanach, cuir an corp air adhart beagan. Dèan am muileann a 'tarraing leis a' cheann, a 'cumail a' bhodhaig fhathast. Aig a 'cheann thall, bu chòir dhan mheur-chlàr a bhith a' ceangal beam cùil nan deltas. Bruich an suidheachadh agus till don PI.