Anns a 'mhòr-chuid de bhoireannaich, is e an stamag a tha an raon as duilghe. Bidh e gu math a 'fàs geir agus a' call brìgh bòidheach, grànda fon aodach an dèidh beagan làithean de dhroch mhilleadh. Gus an cumadh a bhith ann an-còmhnaidh, is fhiach ùine a lorg airson lùth-chleasachd dachaigh airson bolg a bhualadh. Tha e furasta, ruigsinneach, chan eil e a 'toirt mòran ùine agus bheir e deagh thoraidhean.
Bu chòir lùth-chleasachd làitheil airson call cuideam a thòiseachadh le bhith ag obair air feadh an t-saoghail. Tha e air a dhearbhadh nach bi eacarsaichean air na pàipearan a 'cur ri sgaradh saill air a' bhroinn: tha an eacarsaich ag amas air fèithean, chan e feòil fiadhaich. Gus a bhith a 'sabaid ris a' cheann thall, feumar am bodhaig aerobic no cairt-luirg a thoirt seachad, leum le ròp sgipte, coiseachd suas an staidhre. Bu chòir na h- eacarsaichean sin airson blàthachadh a bhith a 'maireachdainn 15 mionaid co-dhiù.
Lùth-chleasachd èifeachdach airson call cuideam air a 'bhroinn, ris an canar bho àm aosta - is e seo an t-astar a th' aig a 'chearcall. Is fheàrr a bhith a 'ceannach modail cuideim agus ga thionndadh airson 10 mionaidean gach latha. Tha seo a 'toirt seachad toraidhean luath agus follaiseach.
Faodaidh lùth-chleasachd airson cuideam a chall aig an taigh a bhith a 'gabhail a-steach iom-fhillte de eacarsaichean :
- Eacarsaich "casadh". A 'laighe air a' chùl, a 'putadh air ais air ais chun an làr, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean, na làmhan air cùl a' chinn, na h-uillich gu na taobhan. Nuair a bhios thu a 'brosnachadh, cuir às na lann ghualainn agus thig sìos bhon làr, a' togail do smiogaid suas. Air sgàileadh, till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
- Eacarsaich "casadh air ais". Coltach ris an fhear a bh 'ann roimhe, luidh air an làr agus gabh an aon àite tòiseachaidh. Nuair a thòisicheas tu a-steach, slaodadh an sgapula agus cinn bhon làr, a 'togail a' phuisis. Air sgàileadh, till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
- A 'laighe air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn, na h-uillich gu na taobhan, na casan a 'lùbadh air na glùinean. Le bhith a 'brosnachadh, cuir às don chorp agus ag èirigh gu slaodach gus am bi thu a' toirt buaidh air uilllean nan glùinean. Le bhith a 'gàireachdainn, gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
- A 'laighe air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn, cinn-uillt gu na taobhan, casan dìreach, air an togail ceart-cheàrnach ris a 'bhodhaig. Nuair a thòisicheas tu a-steach, dèan do bhrochain agus sìneadh do chasan suas. Le bhith a 'gàireachdainn, gabh an t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair. Tha an eacarsaich seo airson trèanadh cuideam airson call cuideim a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na pàipearan as ìsle
Chan eil lùth-chleasachd airson bolg a 'leigeil le toraidhean a-mhàin ma nì thu e gu cunbhalach - co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Ma tha feum agad air atharrachaidhean èiginneach, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh gach latha. Còmhla ri beathachadh ceart, tha an dòigh-obrach seo a 'toirt call cuideam cuideam anns an ùine as giorra as urrainn.