Is e anamhadh ceart aon de na pàirtean as cudromaiche ann an yoga, a tha, gu mì-fhortanach, chan eil aire gu leòr an-còmhnaidh. Tha e ro dhuilich a 'coimhead air na h-eacarsaichean sin an coimeas, mar eisimpleir, le diofar asanas. Aig an aon àm, tha cleachdadh cleachdaidhean analach - ann an Sanskrit "pranayama" - mì-chinnteach: an dà chuid airson cuideam airson cuideam, agus mar chompurt airson cuideam, agus airson a bhith a 'leasachadh sgamhain, agus airson ceartachadh. A thuilleadh air an sin, tha an dòigh pranayama deatamach do bhoireannaich a tha trom le leanabh.
Riaghailtean coitcheann
- Feumaidh Pranayama ciùin, dèan eacarsaich analach gu socair;
- Na cuir feum air pranayama agus clàran: na tog do anail gus an tèid thu gorm;
- Thoir ùine dha pranayama, gabh co-dhiù 15 mionaid airson gach cleachdadh analach.
Eacarsaichean "làn anail"
Tha làn anail an ullachadh airson eacarsaichean pranayama nas iom-fhillte. Tha e a 'toirt cothrom dhuinn ionnsachadh mar a thèid anail a dhèanamh gu ceart, oir tha cha mhòr a h-uile boireannach a' bualadh gu h-àrd, le na cisteachan aca:
- suidhe gu furasta (as fheàrr ann an suidheachadh a 'chrannchuir) air uachdar cruaidh;
- fòcas air do anail;
- gabh anail domhainn sa bhroinn gus am bi an diaphragm a 'dol sìos. Bu chòir an stamag a bhith air a chuairteachadh beagan, tha a 'chiste agus a' chnàimh-coise an sàs, ach san àite mu dheireadh;
- exhale gu slaodach;
Pranayama aig coiseachd (vrajana pranayama)
Cuidichidh an eacarsaich seo smuaintean soilleir nuair a thèid thu, mar eisimpleir, a bhith ag obair. Dèan e le do shròin anail:
- gabh anail dhomhainn, a 'cunntadh nan ceumannan le do chas dheas;
- exhale ceithir ceumannan le do chas chlì.
Nadi shodhana pranayama
Faodaidh an cleachdaidhean anailachaidh seo cur ri neart na buidhne ri diofar ghalaran. Nan suidhe ann an suidheachadh pranayama, lùb a 'mheur agus na meuran clàr-amhairc, gan putadh gu pailme do làmh, agus brògan a' mheur bheag chun an òrdag. Leanamaid air adhart:
- Aig an t-sròin, dùin a 'chnàimh cheart, a' cur cuideam air a 'phìos le putan òrd;
- inhale gu slaodach tron bhrògan clì;
- atharraich an overlap. A 'gleidheadh na cròinean clì, bidh sinn a' dèanamh anail air slaodach air an làimh dheis;
- gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh na làimhe, a 'toirt a-steach gu slaodach agus gu domhainn tro na cròinean deas;
- exhale, fa leth, an clamhan clì;
- An dèidh 15-20 mionaid, crìochnaich an eacarsaich nadi shodhana pranayama exhalation tron chnàimh chlì.
Rè an eacarsaich, faodaidh tu a bhith a 'còmhdach nan cuinneagan gu inntinn, a-mhàin a' smaoineachadh gu bheil thu a 'coimhead tro aon shròin. Tha e gu math freagarrach ma tha thu ann an àite poblach.
Sitali Pranayama
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh làimhseachadh agus a 'cur bacadh air tart, agus tha e cuideachd air a chleachdadh aig cuideam fuil àrd:
- rollaich an teanga le tube;
- gabh anail slaodach tron teanga a thuit;
- swallow;
- dùin do bheul agus gèilleadh gu slaodach troimh do shròin.
Bhastrika pranayama (anail teine)
Air a chleachdadh gus comharraidhean aillse a lùghdachadh airson ailearaidhean no asthma, bidh na sgamhanan a leigheas:
- gabh anail trom le do shròn;
- le beagan oidhirp, cuir a-mach gu gnìomhach;
- àrdachadh mean air mhean astar an anail, a 'dèanamh suas ri còig cuairtean de dheich anail.
Na bi deònach a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean analach , eadhon mura h-eil thu a' dol an sàs ann an yoga. Freagraidh a 'bhuidheann thu gu math!