Siostam trèanaidh Pilates

Tha nithean cultair air an cruthachadh a-mhàin bhon chridhe. Mar sin, ann an cùis Pilates, chaidh siostam a bha air a bhith measail airson faisg air 100 bliadhna am measg rionnagan gnìomhachas nam filmichean, luchd-spòrs proifeasanta agus dìreach feadhainn a tha ag iarraidh slàinte agus bòidhchead fhaighinn ann an aon spòrs, a chruthachadh bho thùs le balach - tunnag grànda a bha sgìth airson a bhith a 'toirt fulang do mhulad luchd-clas.

Eachdraidh

B 'e Eòsaph Pilates mac fear-grùdaidh Grèigeach agus dotair nàdair-nàdair na Gearmailt. Bha an athair riaraichte leis na h-obair-obrach agus leasanan fa leth leis na balaich bho theaghlaichean beairteach, agus bha taigh Pilates ann air tuarastal beag ach seasmhach aig a 'mhàthair.

Mar thoradh air an t-uam, fuachd, a chaidh a rugadh, bha e air a bhith a 'fulang bho iomadh galar "inbheach" aig aois deich nuair a bha cruthaichear siostam trèanaidh Pilates .

Agus airson 12 bliadhna, thachair tachartas marbhtach - thill Pilates dhachaigh dhachaigh le deòir agus dh'innis e dha athair mar a bha a 'chlann a' magadh air. Dh'innis e dha gu robh e suas dha gus co-dhùnadh a dhèanamh air dè a bhiodh e, agus ciamar a dhèiligeadh daoine ris.

A-nis na dheugairean, leasaich Eòsaph Pilates siostam de eacarsaichean a leig leis a bhith ag obair mar mhodail airson anatomists, cho math agus cho follaiseach 'sa bha na fèithean aige.

The Birth of Pilates

Ghluais Iosa a Shasainn an toiseach, agus chaidh e gu campa Gearmailteach aig àm a 'chogaidh, agus anns na 1920an, às dèidh dha gluasad gu Ameireagaidh, lorg e an talamh airson coileanadh mòr.

Nuair a chuir e seachad a h-uile dad a bh 'aige, dh'fhosgail e a' chiad talla aige, an dàrna fear, an treas fear ... Thòisich na pìleatan ùidh ann an saighdearan, airson an robh e air ath-bheothachadh an dèidh leòntan, lùth-chleasaichean agus cleasaichean.

Bidh Pilates a 'cleachdadh

Leigidh siostam eacarsaich Pilates leat an eadar-dhealachadh fhaicinn le do leasan ann an 10 leasanan, bheir daoine eile aire do 20 leasan, agus às deidh 30 - bidh thu làn-fheum. Mar sin rinn e fhèin Eòsaph Pilates.

Ann am Pilates tha na fèithean as sine air an leasachadh, mu dheidhinn nach robh dùil agad roimhe sin. Thathar a 'coileanadh a' bhuaidh tro luchd-atharrachaidh sònraichte, a dh'fheumas a bhith a 'cumail suas cothromachadh daonnan. A thuilleadh air an sin, is e seo pàirt a tha seo. Bidh thu a 'sìneadh do ligaments agus na leig leotha gluasad gluasad.

Is e post a th 'ann am Pilates. Na bi duilich a bhith a 'cur èideadh air falbh le gearraidhean air do dhruim - feuch an toir iad grèim orra agus do dhruim a neartachadh.

Eacarsaichean

Agus a-nis leig dhuinn a dhol sìos gu taobh prataigeach Siostam Tobar Pilates.

  1. Leig air do dhruim, làmhan air do stamag, cuir do dhruim chun an làr. Bidh sinn a 'coileanadh uidheamachd adhartach - bidh sinn a' toirt anail a-steach aig cosgais ceithir, a 'cur an stamag air ais, agus a' tarraing às, a 'tarraing a-mach am broinn.
  2. Chuir sinn aon làmh leis a 'cheann, agus an còrr eile air an stamag. Bidh sinn a 'toirt anail anail air cosgais dhà, nuair a bhios sinn a' gèilleadh, bidh sinn a 'togail a' chuid as àirde den stoc.
  3. Bidh sinn a 'togail an dà chas, glùinean aig ceart-cheàrnach. Cumaibh air ais gu cùl nan sliasaich le ar làmhan, tog suas a 'chuid shuas den stoc agus cùm an suidheachadh. Bidh sinn a 'toirt ar làmhan bho ar casan, gan tarraing air adhart, a' dèanamh trì gluasadan fuarach.
  4. Cuir do chasan a-steach, dèan cearcall le do làmhan agus ruigidh tu suas. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh le casan biorach.
  5. An uair sin, lùb na casan anns a 'ghlùinean agus sìneadh iad a-steach chun a' chòmhnard. Tha na guailnean air an togail fad na h-ùine os cionn an làr, tha an lèine air a phutadh chun an làr, tha an stamag air a dhroch ghoirteachadh.
  6. Gus an eacarsaich a bh 'ann roimhe, bidh sinn a' cur cromadh le làmhan air cùl an ceann.
  7. Leig iad sìos na casan aca chun an ùrlair, shìn iad na casan agus na gàirdeanan aca, air an anailachadh, a 'sgaoileadh. Thog an leth shuas den chrann gu na casan, cunntadh gu dithis, air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
  8. Thog iad na glùinean gu a chiste.
  9. Tha casan air an tarraing suas gu h-ìseal, tha sinn a 'togail a' chuid as àirde den stoc, air an inhaladh bidh sinn a 'togail ar làmhan suas gu luath, le bhith a' sìor fhàsachadh - bidh na palms sìos.
  10. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chinn chun an làr, tha casan air an togail suas. Bidh sinn a 'lùghdachadh aon chas chun an làr, agus tha an dara fear a' fuireach dìreach. Bidh làmhan a 'togail airson a' chas àrdaichte, a 'togail a' bhac, cum an suidheachadh seo. Bidh sinn ag atharrachadh casan.
  11. Tha na còig air an togail gu h-ìseal, a 'lùbadh casan a-rithist, a' sìneadh ris a 'ghlùin lùbach.
  12. Tha na càilean air an togail, tha na guailnean fois. Bidh sinn a 'dèanamh cearcall leis a' chas, ga leagail agus ga lùbadh. A 'dèanamh an aghaidh agus gu deas.
  13. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùinean agus a' lùghdachadh a 'phiseis chun an ùrlair. Bidh sinn a 'toirt a-mach a' phiseis bhon ùrlar air an anailachadh, agus a 'leigeil nas ìsle e ann an sàrachadh.
  14. Cuir sìos na casan, tarraing aon ghlùin chun a 'chiste, tha an làmh air a dhaingneachadh - tarraingidh sinn an cùl.