Is e ràine na h-ìre as coitcheann: bidh e a 'dèanamh grànan milis, salann, sìol, agus le bhith a' cur air adhart balgan-buachair no feòil, bidh e a 'fàs gu math teann. Anns a 'chùis seo, an taca ri taobh eile de dh' uisgeachan, bidh e a 'gleidheadh mòran de bhotamain, mèinnirean agus amino-aigéid, agus tha seo a' toirt a-steach a bhith a 'toirt a-steach a' bhodhaig, chan e a-mhàin gu bheil e na shàrachadh ach cuideachd na bhuannachd mhòr don bhodhaig.
Sgrìobhadh de bhùr-cuibhre
Tha susbaint caloric de 313 kcal ann am buc, a tha 12.6 g de phròtain, 3.3 g de geir agus 62.1 g de charbohydrates. A bharrachd air an sin, tha am pròtain a 'toirt a-steach a' mhòr-chuid de na aminoideacan riatanach, leis gu bheil a luach bith-eòlasach àrd cuideachd, mar ann am bathar feòla. Tha saoth-cuileag a 'toirt beagan de ghlas glasraich feumail, a tha air deagh bhuaidh a thoirt air metabolism. Tha luach air leth airson carbohydrates iom-fhillte - an coimeas ri sìmplidh (siùcairean), bidh iad a 'toirt sunndrachd fada agus chan urrainn dhut cuimhneachadh air na blasan airson 3-4 uairean eile.
Bu chòir a thoirt fa-near, nuair a bhios e a 'còcaireachd grànan, a' gabhail a-steach tòrr lùth agus meudachadh ann an tomhas, a tha a 'toirt a-steach susbaint caloric den toradh chrìochnaichte 103 kcal. Na bi eagal ort mu luach lùth gràn - tha iad a 'toirt seachad calaraidhean fallain.
Feartan agus sochairean le lite cuibhre
Le cleachdadh cunbhalach, eagarach, tha na buannachdan a tha aig litean cuibhrigean a 'còmhdach mòran de shiostaman agus organaich a' chorp daonna:
- leasachadh fuil nas fheàrr;
- tha am buidheann air a bheairteas le vitamain de bhuidheann B, PP agus C;
- bàtaichean neartaichte;
- a 'leasachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular air fad;
- a 'leasachadh obair a' chùrsa gastrointestinal;
- tha glanadh bog an òr ann;
- tocsainnean agus tocsain air an leigeil ma sgaoil;
- tha an ìre a tha a 'strì ri galaran ag èirigh.
Chan e liosta iomlan de bhuannachdan an t-vitamain a tha seo, ge-tà, tha e mar-thà gu leòr dha,
Brù a 'bhàn-làitheil
Ma tha thu airson còd fallain a chòcaireachd leis na riaghailtean, bidh feum agad air teirmean de mu liotar, trì cupan uisge boile agus glainne de chùis. Gabh a-steach don chuan teas le uisge ghoil agus fàg airson na h-oidhche. Tha an t-àm seo gu leòr airson lite cuan feumail a chleachdadh airson bracaist ro mhadainn.
Faodar a ithe le bainne, kefir, mar chliathaich no mar mhis neo-eisimeileach le glasraich, balgan-buachair no feòil a chur ris. Cuidichidh an t-cleachdadh a bhith ag ithe bracaist san dòigh seo ort gus gnàthachadh a dhèanamh air slàinte an stamag agus an galair, agus na buannachdan slàinte as àirde a choileanadh.