Tha a h-uile duine a th 'air tòiseachadh a' tuigsinn beathachadh ceart, a 'coimhead ris an fheum air stuthan pròtain a riarachadh gu ceart. Às deidh na h-uile, bidh iad nan stuthan togail airson inneal fèith, carson a tha iad nam bunait airson mòran de chleasan spòrs, daithead airson call cuideam agus dìreach daithead fallain. Beachdaich air na stòran as fheàrr de phròtain.
Na prìomh stòran pròtain
Tha dà shiostam pròin - beathach agus glasraich. Gu dearbh, tha an aon bhuaidh aig an dà chuid air a 'bhodhaig, ach tha deagh luach bith-eòlasach aig a' chiad fhear, agus mar sin thathar a 'moladh dha lùth-chleasaichean. Gu h-àraidh chuir vegetaran agus vegans cudrom air pròtain glasraich, a dh'fhàg a 'chuid as motha de na stuthan a thàinig bho bheathaichean san daithead aca.
Stòran de phròtain beathach
Is e prìomh stòras pròtain bheathaichean feòil beathach. Ach, tha feum againn air clàs an seo: an rud as lugha saille san toradh, nas fheumail agus nas luachmhoire tha e mar stòras pròtain.
Mar sin, is e stòras pròtain bheathaichean:
- feòil bheathaichean - feòil-feòil, muiceann, uan, feòil, gèam, msaa;
- feòil cearcan - cearc, gèadh, lach, turcaidh, msaa;
- iasg - bradan, dearcan, sgadan, msaa;
- sgith-bhathar feòil - òr, àirean, teanga, msaa;
- uighean;
- càise càise is taigh;
- a h-uile stuth bainne.
Tha na stòran sin gu leòr airson daithead pròtain làn-chuimseach a dhèanamh . Na dì-chuimhnich gum feum thu a bhith a 'cladhach pròtain a tha a' chuirp air snàithleach, mar sin is fheàrr e le glasraich, greens no measan ithe.
Stòran de phròtain glasraich
Tha stòran pròtain glasraich a 'toirt a-steach chan ann a-mhàin air na stuthan a tha air an liostadh gu h-ìosal, ach a h-uile rud a tha air a dhèanamh dhiubh. San roinn seo tha:
- gach seòrsa de phònairean - pònairean, peas, liosgan, beans soith, msaa;
- gach seòrsa cnòthan - almoin, clach-fhiodha, cnòthan-cnòimhe agus coille, msaa;
- brògan cearcall (mar bu chòir, mar thoradh air mòran de charbohydrates).
Tha na stòran pròtain sin air an moladh don fheadhainn a dh'fhàg proteinichean bheathaichean, ach airson an daithead aca a neartachadh, is fhiach a h-uile duine. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil cus saillte ann an cnothan, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith air an ithe ann an dòigh chuingealaichte.