Bidh biadh airson beatha ceart airson call cuideam air a dheasachadh a-mhàin bho bhiadh fallain nach eil susbaint calorie àrd. Le bhith gan gabhail a-steach nad bhiadh bidh tu a 'faighinn cuidhteas cus cuideim airson ùine ghoirid agus an corp a leasachadh.
Breacan bìdh
Am biadh as fheàrr le mòran inbhich agus clann, a tha a 'cur ri garnish sam bith. Bidh sinn a 'tairgsinn cutlain còcaireachd le glasraich agus san àmhainn.
Ingredients:
- fileidean - 600 g;
- blàilleir - 300 g;
- piobar milis - 1 pìos;
- càise de dhiofar sheòrsachan - 75 g;
- uighean - 2 pìosan;
- uchdar sear ìseal - 2 fonsa. spàinean;
- flùr - 2 bhòrd. spàinean;
- greens, salainn agus piobar.
Ullachadh
Airson a 'bhiadhaich seo a tha a' bualadh cearc mhias air a ghearradh ann an ciùban beaga agus san aon dòigh a 'bleith agus a' phiobar, a dh'fheumar a ghlanadh ro làimh. Gearr càl a-steach do chnàimhean, agus an uairsin ga ghoil ann an uisge le bhith a 'cur salann a-steach airson 5 mionaidean. Gabh an càl, dòrt uisge uisge fuar agus gearraich e an t-uisge, mar feòil. Gearr na gorman, agus cuir an caise air a 'ghràin. Dèan na h-uile biadh ullaichte agus cuir ris a 'chòrr de na h-innealan. Stir mince gu mionaideach agus ga fàgail anns an fhrigeire airson uair a thìde. Aig deireadh an ama, dèan sgèithichean agus cuiridh iad air bileag fuine air an còmhdach le prat. Cook san àmhainn aig 200 ceum gus an nochd crùbag.
Brot glasraich
Tha an daithead ìosal calorie seo na dheagh roghainn airson lòn. Faodaidh tu broth cearc a chleachdadh an àite uisge, rud a nì brot nas blasta agus nas sàsaiche.
Ingredients:
- nionnach - 5 pìosan;
- càl - 0.5 bog;
- tomatoes - 5 pcs.;
- carrots - 2 pìosan;
- Piobar Bulgarra - 2 pìosan;
- stalcaireachd - 3 pìosan;
- greens agus salann.
Ullachadh
Nigh na glasraich agus, ma tha sin riatanach, glan iad, agus an uair sin gearradh iad ann am pìosan meadhanach ach a-mhàin airson oinnsean, a bu chòir a bhith air an talamh le sreathan. Cuir glasraich a-mach bho uinneanan ann an sospan, dòrt uisge agus cuiridh tu air plàigh, a 'cur salainn a-steach airson blas a chur. Cuir bog-fionnaidh ann an ola gus an dath a thoirt don bhrot. Nuair a tha na glasraich cha mhòr deiseil, gluaisidh iad an tàthadh a-steach don phaban agus cuir na greens ris. Boil a h-uile càil còmhla airson 5 mionaidean eile.
Pancakes bho bran
Do mhòran tha e glè dhuilich siùcairean a thoirt seachad, a tha, mar a tha fios agad, na prìomh nàimhdean den fhigear. Fiù 's a bhith a' gèilleadh ris a 'bhiadh cheart, faodaidh tu fhèin a ghlanadh le tlachd, gun eagal air do fhigear fhèin. Tha am biadh meadhain seo airson gach latha freagarrach airson bracaist, agus faodaidh pancakes ithe airson milseag le teatha.
Ingredients:
- bran - 3 cuilean. spàinean;
- uighean - 2 pìosan;
- Càise taigh beag le geir - 2 fonsa. spàinean;
- bainne bochd, spìosraidh agus ìm.
Ullachadh
Airson an t-solas aotrom seo airson call cuideam, feumaidh tu na h-àrainnean uile a mheasgachadh a-mhàin am bainne, a 'cleachdadh measgadair. Às dèidh sin, dòrtadh am bainne gus am mais a thoirt don cho-chòrdadh riatanach airson pancagan. Cuir na spìosraidhean as fheàrr leat, mar eisimpleir, cinnamon . Ann am pras-frithealaidh, teas beagan de ìm agus spread an taois le spàin, a 'dèanamh pancagan beaga. Cruthaich iad bho dhà thaobh gu buidhe. Leig thu air tuàllan pàipeir gus barrachd geir a thoirt air falbh.
Stew of zucchini
Dòigh bhìdh mhòr airson call cuideam airson gach latha, a tha air ullachadh gu math luath agus gu sìmplidh. Bidh an àireamh de stuthan a tha air a thoirt seachad gu leòr airson 3 cuibhreann.
Ingredients:
- zucchini - 2 pcs.;
- tomatoes - 2 pcs.;
- sùgh tomato - 150 g;
- oinnsean - 1 pìos;
- salainn agus greens.
Ullachadh
Ma tha an craiceann zucchini garbh, bu chòir a ghearradh, agus an uairsin, gearradh iad ann an ciùb meadhanach mòr. Air tomato, dèan croisean-croise, an dòrtadh le uisge boileach agus cuir às an t-easgann, agus an uairsin air a ghearradh ann an slatan. Crùbag an nionnach agus ga thionndadh. Cuir a-steach e gu bòrd-frithealaidh còmhla ri zucchini agus gluais gun a bhith a 'stad gus am faigh na glasraich sùgh. Dùin a 'chnoc agus cuiridh tu aodach airson 7 mionaidean. An dèidh don ùine seachad, cuir na tomataichean agus fuirich gus am bi a h-uile lùth air teasachadh. Gabh a-steach don sùgh agus bruich airson 10 mionaidean eile. Freiceadan le gorman gearraichte.