Leigidh am prògram beathachaidh ceart airson cuideam a chall airson seachdain a h-uile duine a bhith mothachail air na buannachdan a tha ann an dòigh-beatha fhallain. A 'taghadh na bìdh ceart airson do chlàr-taice, chan urrainn dhut a bhith a' leasachadh a 'chuirp ach a' faighinn cuidhteas cus cuideim .
Ciamar a nì thu plana airson beatha ceart airson seachdain?
Tha eòlaichean-saidheans air a bhith fada a 'mìneachadh nam prionnsapalan bunaiteach a leigeas le gach neach a tha ag iarraidh gluasad gu beathachadh ceart.
Bun-stèidh am prògram beathachaidh ceart airson na seachdain:
- Tha e riatanach friochadh, milis, smocadh, fuine, msaa a dhiùltadh. Tha an leithid de bhiadh calories àrd, agus chan eil susbaint feumail ann.
- Tha e cudromach òl gu leòr uisge, oir tha feum air airson metabolism. Bu chòir an reata làitheil a bhith aig 1.5 liotair co-dhiù, agus chan eil an leabhar seo ach uisge fìor-ghlan.
- Bu chòir còig biadh a bhith ann am clàr beatha beatha cheart airson seachdain. Tha sgeama den leithid seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas metabolism agus chan eil e a 'faireachdainn an t-acras.
- Cha bu chòir earrannan a bhith mòr, gus nach tomhas iad an gram, faodaidh tu fòcas a dhèanamh air do phacal, a tha air a chur mar phàirt.
- Airson bracaist, feumaidh tu gualaisgean (gràn, aran) a thoirt seachad, a bheir lùth airson latha, agus faodaidh tu cur riutha le beagan pròtain (caise càise, taigh-bìdh). Anns an fheasgar, tha gualaisgean freagarrach, ach cha bu chòir dhaibh a bhith mòran, ach bu chòir a 'phrìomh cuideam a bhith air glasraich agus pròtain (iasg no feòil). Is e an roghainn as fheàrr airson dinnear pròtain a tha air a thoirt seachad le càise taigh, a ghabhas cur ris, mar eisimpleir, le dearcan.
- A thaobh biadh, ach bu chòir dhaibh a bhith feumail, agus mar sin is fhiach a bhith air a thoirt seachad bho bhiosgaidean. Eadar na biadh bunaiteach faodaidh tu measan, cnòthan, iogart deoch no dìreach tì ithe.
- Tha e cudromach agus an dòigh còcaireachd agus airson stuthan feumail a ghlèidheadh, feumaidh tu taghadh a dhèanamh air fuine, stewing, cooking, agus faodaidh tu còcaireachd air steamed no grilled.
Eisimpleir de chlàr-bidhe beathachaidh iomchaidh airson seachdain airson nighean: