Bidh mòran dhiubh an dèidh a bhith gan cleachdadh a 'faireachdainn pian nan casan. Mar as trice bidh seo a 'tachairt ann an luchd-tòiseachaidh, agus cuideachd ann an daoine a tha air mòran a dhèanamh ann an trèanadh. Tha mothachadh dona ag èirigh mar thoradh air microtraumas de fhiaclan-fèithe agus a 'leigeil a-mach mòran de dh' asal lactach.
Dè ma dh 'aindeoin mo chasan an dèidh trèanadh?
An toiseach, is fhiach iomradh a thoirt air, ann an cuid de chùisean, faireachdainn mì-chofhurtail, comharra soilleir air dochann no trioblaidean slàinte eile. Anns a 'chùis seo, chan urrainn dha dotair ach cuideachadh.
Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma thèid do chasan a ghoirteachadh às dèidh trèanadh:
- Tha deagh luach aig a 'bhodhaig airson fois agus cadal ceart. Mura h-eil ùine aig a 'bhodhaig air faighinn air ais, chan fhaodar duilgheadasan a sheachnadh.
- Faodaidh tu teas a chleachdadh, a tha a 'leantainn gu leudachadh shoithichean fola, a' leasachadh cuairteachadh fala, agus mar sin, fois. Ma tha thu a 'dràibheadh a chasan an dèidh dha trèanadh a dhèanamh, gabh fras no bath, agus faodaidh tu a dhol dhan sauna no sauna.
- Tha buaidh sàr-mhath ann a bhith a 'faighinn cuidhteas na mothachadh pian air a thoirt seachad le massage a tha ag adhartachadh ath-leasachadh sruthadh fala agus fois. Faodaidh tu fhèin a dhèanamh no innealan sònraichte a chleachdadh.
- Tha lùth-chleasaichean proifeiseanta a 'moladh sìneadh. Tha Yoga agus Pilates stèidhichte gu math. Gus casg a chur air coltas pian, feumaidh gach obair a bhith air a chrìochnachadh le bhith a 'sìneadh na fèithean.
- Ma tha do chasan truagh às dèidh trèanaidh, faodaidh leigheas pian a bhith air a chleachdadh, ach tha e cudromach an dàta a chumail gus nach cuir thu cron air a 'bhodhaig. Tha dòbhrain ann a tha gu h-èifeachdach.
- Tha e riatanach cothromachadh uisge a chumail suas, gus nach bi na fèithean air an cumail suas agus an metabolism a ghnìomhachadh.
- Gus fuasgladh a thoirt air slat, faodaidh tu fuachd a chleachdadh, mar eisimpleir, a bhith a 'gintinn. Dìreach cumaibh cuimhne nach fheum thu deigh a chur air do chasan, oir tha seo cunnartach. Tha gu leòr tobhtaichean gu leòr ann an uisge fuar.
Bho na roghainnean a chaidh a mholadh, bu chòir an fheadhainn as freagarraiche dhut fhèin a chleachdadh no a h-uile dad a chleachdadh aig an aon àm.