Tha an duilgheadas a thaobh cus cuideam a 'fàs nas gèire bliadhna às dèidh bliadhna. Is e na h-adhbharan airson seo mòran - a 'toirt thairis air, roghainn cheàrr de bhiadh, dòigh-beatha iomallach, a bhith ag ithe trioblaid le siùcairean, msaa. Gus tuigse fhaighinn air mar a dh'itheas tu agus gun a bhith a 'faighinn geir geir, cuidichidh dotairean.
Dè an seòrsa biadh a tha a 'fàs geir?
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail gur e am prìomh fhactar a tha ag adhbhrachadh iomlanachd a bhith a' caitheamh cus milsearan agus lusan. Ach, aon de na prìomh adhbharan airson cus cuideam ann an tòrr dhaoine - biadh luath. Tha am biadh seo ruigsinneach agus glè thric chan eil duine a 'faicinn mar bhiadh mòr. Aig an aon àm, tha a h-uile biadh luath gu math caloric - faodaidh hamburger, friogais Frangach agus glainne de lemonade a bhith a 'còmhdach iarrtas lùth làitheil duine.
An dàrna adhbhar carson a tha biadh luath gu math geir agus boireannaich is fir - droch mheasgachadh de ghlas agus carbohydrates sìmplidh. Tha e bho bhiadh carbohydrate saillte a tha a 'phròiseas de thalamh saill a' meudachadh gu mòr, agus tha cuidhteas a bharrachd de chuideam gu math duilich leis gu bheil biadh luath gu math trang agus gu bheil daoine ga ithe cha mhòr gach latha.
Chan eil ann ach biadh luath, ach cuideachd ann am mòran de na stuthan as fheàrr le diofar stuthan nàiseanta, tha droch mheasgachadh de ghasaichean agus de charbohydrates. Sna seann làithean chuir daoine seachad tòrr calraidhean air obair chruaidh chorporra, an-diugh bidh iad ag obair anns an oifis sa mhòr-chuid, agus aig an taigh bidh iad ag obair aig innealan-dachaigh.
Ciamar a dh'itheas tu gus nach bi thu fatach?
Gus nach bi thu geir, feumaidh tu ithe ceart. Sa chiad dol a-mach, cuir às de na saill a tha nas fhaide: siosagan, a tha 40% geir, beathach agus feòil shaillte eile. Is e biadh as fheàrr gun fhrioblachadh, ach còcaireachd, còcaireachd no cuir às, tk. anns a 'phròiseas frithidh tha e air a lìonadh gu làidir le ola. Fuasgladh agus carbohydrates sìmplidh: siùcair, bathar baked, siùcairean, lemonades. Tha brochan, aran gràn, pasta bho mhol de chomharran cruaidh a 'buntainn ri carbohydrates iom-fhillte, is urrainnear an ithe, ach a' chuid as fheàrr dhiubh - anns a 'mhadainn agus, gu nàdarra, gun olaichean agus geir eile.
Gus ithe gu leòr agus gun a bhith a 'faighinn geir, roghnaich biadh calorie ìosal. Bidh glasraich uaine, sailidhean duille, toraidhean citris, pineapple, iogurt sgimte agus càise taigh-bìdh, brògan cearc, biadh mara - chan eil mòran chalaraidhean anns na biadhan sin agus faodar ithe ann an àireamh gu math mòr.
Ma tha thu airson faighinn a-mach dè a tha ann nach fhaigh thu saill, cunntadh do reata calorie làitheil. Mar eisimpleir, faodaidh tu an fhoirmle Mifflin-San Jehore a chleachdadh: cuideam ann an cileagraman a mheudachadh le 10, àrdachadh ann an ceudameatairean,
- 1,2 - call neo-ghnìomhachd corporra no an ìre as ìsle;
- 1,375 - eacarsaich corporra co-dhiù 3 uair san t-seachdain;
- 1.4625 - eacarsaich co-dhiù 5 tursan san t-seachdain;
- 1.55 - droch thachartas corporra co-dhiù 5 tursan san t-seachdain;
- 1,6375 - eacarsaich làitheil;
- 1,725 - eacarsaich làitheil dà-chànanach no dà uair san latha;
- 1.9 - obair chorporra agus eacarsaich làitheil.