Mus bi fios agad cuin as fheàrr a ruith, feumaidh tu co-dhùnadh dè an seòrsa toradh a tha thu airson a choileanadh. Ma tha an amas agad co-cheangailte ri trèanadh cridhe, an uairsin is e seo aon turas, agus ma tha thu airson na notaichean a bharrachd a chall, bidh uair eile ann. Tha e air leth cudromach a bhith a 'measgachadh an spòrs seo le luchdan eile, fad an trèanaidh, msaa.
Dè an t-àm den latha an àm as fheàrr airson ruith?
Tha seo fada bho cheist neo-dhìleas, a chionn 's gu bheil e a' dèanamh gu dìcheallach, aig an ìre as fheàrr, chan urrainn dhut na tha thu ag iarraidh a choileanadh, agus aig a 'char as miosa nì do shlàinte. Mar sin, feumaidh tu a 'chiad uair a dhearbhadh co dhiubh a thathar an dùil cuidhteas saill is cus cuideam a thoirt air no gus meudachadh fèithean a mheudachadh, gus dealbh faochadh math a choileanadh. Ma tha ùidh agad, nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith gus cuideam a chall, an uairsin bidh am freagairt neo-chinnteach: sa mhadainn. Is e an rud an dèidh cadal fad na h-oidhche, tha stòran glycogen sa chorp a 'lùghdachadh gu mòr. Chan eil a 'chosgais lùtha agus an ìre glùcois anns an fhuil ach glè bheag, a tha furasta a thuigsinn, a chionn' s gu robh duine a 'stad agus nach itheadh e biadh.
Mar sin, bidh siubhal air falbh dìreach às dèidh dùsgadh airson 30-60 mionaidean a 'toirt air a' bhodhaig caitheamh de ghlèidh a tha ri fhaighinn, agus caillidh e e trì tursan nas motha na uair a thìde. Ach ma nì an corp-biodha seo, bidh an t-eadar-dhealachadh eadar-dhealaichte: tòisichidh an corp a 'tarraing lùth bho mhèith na fèithean, is e sin, thèid a h-uile dad a thèid "pumped" a sgrios. Mar sin, thathar a 'moladh gum bi lùth-chleasaichean mar seo a' ruith às dèidh ithe - furasta, ach maothachail. An fheadhainn aig a bheil ùidh, nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith sa mhadainn, freagraidh sinn: ann an 30-45 mionaidean às dèidh bracaist.
Dè an ùine as fheàrr a bhith a 'ruith san fheasgar?
Ach, tha fàs-bheairteas gach neach fa leth agus chan urrainn don rud a tha freagarrach do dhuine eile a bhith freagarrach dha fear eile. Ma tha dùnadh tràth dhut coltach ri bàs, ruith air an fheasgar, a bharrachd air
Ge-tà, ma tha an amas agad a bhith a 'faighinn mòr-fhàs fèith, an uairsin, rachaibh airson ruith airson 1-2 uair mus trèanadh thu anns an talla spòrs. Nas fheàrr ga dhèanamh às deidh ann an 2,5-3 uair a thìde, nuair a bheir an corp ais an ionad-lann de glycogen. Faodar seo a choileanadh tro bhith a 'toirt beathachadh ceart agus cleachdadh àirneis sònraichte.