Dè tha riatanach airson beatha sàr-mhath? Tha sin ceart, an lùth a tha a 'tighinn a-steach don bhòrd againn còmhla ris a' bhiadh a bhios sinn ag ithe. Agus tha seo a 'moladh gum bu chòir dhuinn beachdachadh air leth mionaideach air na tha na gualaisgean , anns am bi na stuthan as motha dhiubh. A bharrachd, tha e cudromach cuimhneachadh dè an luach a tha iad a 'dèanamh airson corp an duine.
Dè na biadhan anns a bheil mòran carbohydrates?
Tha fios aig an fheadhainn a tha a 'leantainn an fhir dè a' phrìs a th 'ann de stuthan anns a bheil carbohydrates nas motha na tha iad a dhìth. Gu dearbh, air an aon làimh tha iad a dhìth airson muscle, air an taobh eile - tha an rannsachadh aca a rèir coltais cus cuideim. Mar sin, tha stuthan le susbaint ìosal carbohydrate freagarrach airson luchd-taic de dhòigh-beatha gnìomhach:
- Courgettes . Chan urrainn dhomh creidsinn, ach ann an aon ghlasraichean mar sin, chan eil nas motha na 7 gram de ghualain. Agus, ma ghiùlas tu spaghetti, feuch ri toradh flùr a thoirt an àite aodach cruaidh gearraichte.
- Blàthan . Anns a '"stalc calorie ìosal" seo, dìreach 5 gram de charbohydrates. A thuilleadh air an sin, tha mòran antioxidants air an toradh seo.
- Leaf de bhiaid . Ann an aon bhobhla, 1 g de charbohydrates. Na dì-chuimhnich gur e seo an deagh àite airson potasium.
- Mushrooms . 1 bobhla - 2 ghram de charbohydrates. Air an t-slighe, tha gach seòrsa balgan-buachair a 'dìon gu foirmeil an siostam dìon bho bhìorasan agus fuachd.
- Eilir . 1 stal - 1 g de charbohydrates. Bidh e cuideachd a 'neartachadh nan cnàmhan agus a' cuideachadh a 'chuirp a' glacadh calcium nas fheàrr.
- Sgaoileadh . Tha 6 g de charbohydrates ann am bobhla beag de tomato. Tha seo na stòras fìor mhath de antioxidant an aghaidh aillse.
- Apricots . An dèidh dà mheas a dhèanamh, cuiridh tu a 'bhodhaig air do bhodhaig le 8 g de charbohydrates. Agus tha tòrr beta-carotene anns a 'phìob orains.
- Strawberries . 1 cupa - 11 gram de charbohydrates. Ma tha thu deònach fiaclan, bidh thu trom air an dearc seo oir tha an siùcair as lugha aige.
- Som . Ann an riochdachadh an èisg seo chan eil gualaisg sam bith idir idir.
- Turcaidh mioncach . Ann, cho math ris a 'bhiadh a bh' ann roimhe, chan eil carbohydrates ann.
A 'bruidhinn air dè am biadh a th' anns a 'char as lugha de charbohydrates, chan urrainn dhuinn a bhith a' toirt iomradh air druim-chearc, crann-taighe muc-fheòil, mairteoil ròsta, ìm, uighean, càise taigh-bìdh, tofu, jerky , sìol pincain.
Dè na biadhan a tha a 'toirt a-steach tòrr de charbohydrates?
Mar sin, cuiridh sinn liosta air stòran an t-susbaint den mheud as motha de charbohydrates:
- siùcar geal (98 g carbohydrates);
- mil (81 g);
- marshmallow (75 g);
- raisins (78 g);
- ris (76 g);
- briosgaidean (75 g);
- macaroni, cinn-latha, flù cruithneachd den ìre as àirde (76 g).
- min-choirce, peas, pònairean, cuibhlean (65 g).