Gus toraidhean matha a choileanadh ann a bhith a 'call cuideam agus ann a bhith a' togail mòr-fhèithean, feumaidh tu ithe ceart. Tha an siostam cumhachd an crochadh air an èifeachd a tha a dhìth, is e sin, tha duine airson cuideam a chall no meud fiodha a mheudachadh. Tha mòran dhaoine a 'faighneachd a bheil e comasach ithe mus tèid trèanadh a dhèanamh no nach eil e a-mhàin ag eallach air a' bhodhaig agus ga chuir casg air? Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil feum ann mus tig an dreuchd, ach a-mhàin feumar na stuthan ceart a thaghadh.
Am feum mi ithe mus trèanadh mi?
Airson eacarsaich a bhith èifeachdach, feumaidh an corp lùth, a tha air a thoirt seachad le biadh. Mas e am prìomh amas cuideam a chall, bu chòir an ìre de phròtain agus de charbohydrates a chaidh a chaitheamh a lùghdachadh. Nuair a tha e mar amas aig an eacarsaich meudachadh na fèithean a mheudachadh, feumar meudachadh nan stuthan sin, air an làimh eile, a mheudachadh. Tha e riatanach tuigsinn, airson na h-ùine ron trèanadh, is urrainnear ithe, gus an suidheachadh as àirde fhaighinn. Bidh bathar air a chuairteachadh airson ùine mhòr, thathas a 'moladh gun ithear e nas fhaide na 2 uair a thìde mus tèid trèanadh a dhèanamh. Faodar biadh nas aotrom na h-uair a thìde ithe ron t-seisean. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach faireachdainn an organsa. Mar eisimpleir, bidh mòran dhaoine a 'faireachdainn gu bheil an t-acras làidir aca ann an eacarsaich, agus mar sin bu chòir dhaibh ubhal ithe mus trèanadh iad no toradh sam bith eile.
Ro thoiseach na h-eacarsaich, feumaidh tu gu riatanach biadh a th 'ann le gualaisgean iom-fhillte, a tha a' toirt seachad an lùth riatanach don bhodhaig. A thuilleadh air an sin, chan eil biadh mar seo air a chuairteachadh anns a 'stamag airson còrr is dà uair a thìde, agus tha sin a' ciallachadh nach tèid cuideam a dhèanamh air spòrs. Biadh mus bu chòir eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach stuthan pròtain, mar a tha iad a' toirt seachad aminoigéid a tha riatanach airson inneal fèith.
Rè an trèanaidh, tha an cothromachadh uisge fìor chudromach, seach gu bheil an corp air a dhì-mhurtachadh, faodaidh cinn cinn, cramps agus sgìth nochdadh. A rèir an fhiosrachaidh a th 'ann mar-thà, bu chòir do bhoireannaich 500 gram a thòimhseachadh mus cleachd e 800 gram de dh'uisge. Mar bhrosnachadh a bharrachd, leth uair a thìde mus tòisich an obair-obrach, faodaidh tu cupa teatha no cofaidh làidir a òl. Air sgàth seo, tha e comasach an secretion de epinephrine a mheudachadh, a tha a 'toirt buaidh air saill, agus a' bhodhaig ga ghleidheadh gus an lùth riatanach fhaighinn.