Tha beathachadh ceart cothromach a 'cluich gu mòr chan ann a-mhàin ann a bhith a' bacadh ghalaran, ach cuideachd anns an làimhseachadh aca agus a 'bacadh tuilleadh dhuilgheadasan. Tha fios cuideachd gu bheil buaidh shònraichte aig toraidhean àraidh air staid nam buidhnean is siostaman. Seach gu bheil galairean an t-siostaim cardiovascular air a dhearbhadh an-diugh barrachd is barrachd, tha ùidh aig mòran dhiubh anns na tha feumail don chridhe.
Beachdan bunaiteach de bhiadh "cridhe"
Tha ar cridhe air a chruthachadh le fèith-fhiodhairean, mar sin gus a bhith a 'cumail suas gnàthach àbhaisteach, feumar proteinichean agus amino-aigéid a chumail. Le cion de na beathachadh sin anns an daithead, bidh pròiseasan càraidh cheallan fèithean air an sgrios a 'dol sìos. A thaobh seo, bidh dietaichean pròtain ìseal gu tric a 'leantainn air adhart gu fàisneachd fèithean cairdich, lagachadh air a cunnart. Mar sin, bu chòir dhut a 'chiad uair a bhith a' gabhail grèim gu leòr air pròtain anns a 'bhodhaig. Tha an riatanas làitheil dha fir eadar 70 agus 110 gram gach latha, agus airson boireannaich bho 60 gu 85 gram gach latha. Mar sin, bidh an cridhe feumail airson stuthan pròtain: feòil le geir ìseal, stuthan bainne sgìth agus cuisreagan.
Bidh galaran an t-siostaim cardiovascular, a tha air an clàradh as trice, a 'leasachadh an aghaidh cùl-raon de cholesterol fuil àrd. Tha e a 'meudachadh le bhith a' caitheamh tòrr cus de ghlan ainmhidhean, agus cuideachd air sgàth gu bheil gu leòr de dh'uidheaman saillte neo-shàthaichte don bhodhaig, a tha a 'cur ri bhith a' lùghdachadh cholesterol "math" agus àrdachadh "math". Sin as coireach gum bu chòir dha biadh a bhith a 'gabhail a-steach ola glasraich agus a' cuingealachadh gabhail ri geir beathach.
Glasraich agus toradh airson cridhe fallain
Feumaidh glasraich agus meas a bhith an làthair anns a 'chlàr-taice a tha ag iarraidh an cridhe a chumail fallain. An toiseach, seach gu bheil an snàithleach a 'ceangal agus a' toirt air falbh tòrr saill bhon chon. San dara h-àite, tha mèinnearan ann am bathar lusan a tha a dhìth airson obrachadh a-mach a 'chridhe. Tha feum air lùghdachadh math de fhiaclan a 'chridhe, potassium, calcium agus magnesium. Ann an suidheachaidhean easbhaidh de na h-eileamaidean sin, tha an tinneas air fèithean cridhe a 'dol air adhart. Chan eil e doirbh a thuigsinn dè a tha math airson a 'chridhe. Bu chòir dhut an fheadhainn anns a bheil a 'mhòr-chuid potaisium is magnesium a thaghadh. Nam measg tha:
- prune;
- bananathan;
- avocado;
- melons;
- fìon-dhearc;
- fruit kiwi.
Am measg lusan, tha feadhainn ann cuideachd a tha nan stòran luachmhor de mhèinnirean riatanach. Mar sin bu chòir dha nad daithead a bhith an làthair agus glasraich, feumail airson a 'chridhe:
- buntàta bakte;
- bean;
- carran;
- beets;
- pumpkin;
- Piobar bulgàiria;
- radair.
Tha eòlaichean cuideachd a 'toirt fa-near gu bheil cuid de na vitamain gu h-àraidh feumail airson an t-siostam cardiovascular. Tha na vitamain a tha feumail don chridhe a 'toirt a-steach vitamain E , A, searbhag ascorbic, niacin. Tha an comas aca lùghdachadh a dhèanamh air droch bhuaidh radaigeach an-asgaidh air ceallan, ann an dòigh shìmplidh, a 'slaodachadh an fhàsach cridhe. A bharrachd air sin, tha buaidh buannachdail aig Vitamin C agus niacin air staid nan soithichean fuil agus gnàthachadh ìre cholesterol san fhuil.
Dè an spòrs a tha math airson a 'chridhe?
"A 'sgoltadh bho ionnsaigh cridhe" - thàinig an abairt seo gu mòr na facail air luchd-leantainn gus jogs a chuir air dòigh. Gu dearbh, tha eacarsaichean ruith meadhanach agus cunbhalach a 'toirt deagh bhuaidh air a' bhodhaig. Tha an cridhe na h-organan ciùbach, agus mar sin faodaidh e a bhith air a thrèanadh mar fhèithean eile. Anns a 'phròiseas ruith, bidh cuairteachadh fala ag àrdachadh, tha an cridhe a' tòiseachadh a 'dol an sàs nas gnìomhach, tha seo a' ciallachadh gu bheil na fèithlean-fèithean aice a 'dol air adhart. Mar thoradh air an sin, tha an corp nas fhasa a 'faicinn gnìomhachd chorporra agus a' giùlan a-mach nas slaodaiche. Ach, cha toir ruith uair a thìde dad, ach a-mhàin sgìth agus cus cuideam air a 'chridhe. Mar sin, tha a 'cheist co-dhiù a tha ruith airson a' chridhe feumail, faodaidh tu freagairt dheimhinneach a thoirt seachad, ach leis an uaimh: ma tha an trèanadh meadhanach agus cunbhalach.