Tha buidheann Vitamin B air a dhèanamh suas de ochd pàirtean, agus tha gach fear dhiubh glè chudromach airson ar slàinte. Taing do bheotamain B, faodaidh ar grùthan, an siostam neònach, agus buidhnean de lèirsinn obrachadh mar as trice. Cuideachd, chan urrainn dha aon dèanamh às aonais buidheann vitimin dhaibhsan a tha airson an metabolism a dhèanamh àbhaisteach agus gus an siostam cladhach a leasachadh.
Gu ìre, faodaidh cudromachd a 'cheist, anns am bi mòran de bhiadh-beatha B vitim, a bhith air a thoirt gu buil le bhith ag ràdh luchd-saidheans gu bheil an corp daonna comasach air an eileamaid seo a dhèanamh leis fhèin. Ach, mar a tha mòran sgrùdaidhean air a shealltainn, chan eil an uiread de thoraidhean cho neo-eisimeileach gu leòr.
Bhathar a 'toirt a-steach vitim B1
Gu h-àraidh gu tric thathas a 'coimhead ri easbhaidh an eileamaid seo le daithead calorie fad-ùine. Tha an tobar as beairtiche de B1, gu h-annasach gu leòr, a 'tighinn a-mach à gràn cruithneachd. Cuideachd, tha tòrr dheth anns an òr agus bran. Ma tha sìol lus-grèine agad ri blasadh, chan fhaigh thu cion an eileamaid seo.
Air stèidh èigneachail, bu chòir na h-earrainnean a leanas a bhith aig gach daithead: pònairean, buntàta, aran seagal, brochan cuibhre . Dè tha cudromach, B1 - vitam-uisge solus-uisge, mar sin chan eil an còrr agad a 'bagairt ort.
Bhathar le vitim B2
Gheibhear tòrr den bhinneam seo ann an cnothan. Cuideachd, faodaidh craobhan a bhith air an cur nan àite gu grunnd, ged a tha ìre mòran nas ìsle de B2 aca.
Ma tha thu nad shuidhe air biadh glasraich, an uairsin airson an eileamaid seo is fhiach aire a thoirt do chal agus piobar Bhulgàiria. Na dh'fheumas tu a bhith eòlach air, bu chòir na glasraich sin a bhith air an feuchainn ri ithe amh. Ma thaghas tu bho mheasan, tha B2 gu math ann an apricots.
Dè na biadh a tha ann am vitim B3?
Is e cuideachd searbhag nicotinic a th 'anns a' bhitamin seo. Gus a lìonadh anns a 'bhodhaig, feumaidh tu aire gu leòr a thoirt do phòna, cnothan, càise cruaidh, peirsil, cinn-latha. Cuideachd, tha e fhathast gu math mòr ann am bathar de bheathaichean: cìrean, feòil, uighean.
Tha e glè chudromach dèanamh cinnteach nach eil ro-ròs ann leis an eileamaid seo. Faodaidh seo bacadh a chur air obrachadh àbhaisteach an ùg agus, mu dheireadh, tòisichidh tu a 'faireachdainn crùbagan leantainneach, faireachdainn teas, bidh an craiceann tioram, tha ionnsaighean bho arrhythmia gu math comasach.
Dè na toraidhean a tha ann am vitamin B5?
Gu h-àraidh tòrr den eileamaid seo anns an aibhne, ach faodaidh stuthan de phlannt a bhith air an cleachdadh gu h-iomlan. Mar sin, tha B5 pailt ann am balgan-buachair, pios uaine, arbhar agus cnothan.
Cumaibh an aire gu bheil an vitim-inntinn seo air a sgrios gu sgiobalta le teòthachd àrd. Gu inntinneach, tha e cuideachd tòrr ann an deoch làidir, pills caidil agus caffeine .
Vitam B6 beairteach
Tha e gu math duilich call B6 a thoirt a-steach don bhodhaig, oir tha an eileamaid chumanta seo gu tric air a lorg ann an stuthan lus agus beathaichean.
Tha Vitamag B6 pailt ann an glasraich uaine, tomato, muileann-frail, bananathan, buntàta, gràn, èisg, feòil, bainne.
Dè na biadhan a tha ann am Bitamain B9?
Tha an uidheam seo gu leòr ann am feòil, beans, beetroot, carrot agus wholemeal. A thaobh stuthan de dh 'ainmhidhean, tha B9 pailt anns a' ghrùthan, an caviar, am buachaille agus càise.
Tha e neònach gu bheil e comasach don chorp an eileamaid seo a chruinneachadh, mar sin ma tha an daithead agad airson ùine ghoirid a 'gabhail a-steach cleachdadh nan toraidhean gu h-àrd, chan eil dad uamhasach.
Dè na toraidhean B12 a th 'ann?
Tha e cudromach fios a bhith agad nach urrainn dha toraidhean agus lusan an eileamaid seo a shìneadh leis fhèin airson na feumalachdan aca fhèin. Ach faodaidh beathaichean eadar-dhealaichte a stòradh anns na stuthan aca, agus mar sin tha e air leth cudromach gum bi feòil-mhara, uan, muiceann no cearcan air an daithead agad.