Anns an t-seusan blàth bidh e a 'còrdadh ri pailteas glasraich, a tha feumail chan ann a-mhàin airson slàinte, ach cuideachd airson an fhigear. Bidh fuasgladh sàr-mhath ann an daithead glasraich, aig a bheil raon farsaing de shochairean. Tha grunn roghainnean stèidhichte air measgachadh de ghlasraich le stuthan eile.
Deagh glasraich airson call cuideam
Gus nach cuir thu teagamh air èifeachdas an dòigh a tha air a thoirt seachad airson cuideam a chall, feumaidh tu eòlas fhaighinn air na buannachdan a th 'ann mar-thà:
- Chan eil an t-acras air biadh air glasraich, mar sin is urrainn dhut ithe gu tric gun a bhith a 'faighinn notaichean.
- Chan eil a bhith a 'dèanamh glasraich gu math ann an geir, agus is e seo aon de na prìomh chumhachan airson call cuideam. A thuilleadh air an sin, tha e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh dhuilgheadasan co-cheangailte ris a' chridhe agus na soithichean fuil
- Ann an glasraich, tòrr snàithle, a bhios a ' glanadh a' chuirp agus a 'àbhaistachadh a bhith a' crìonadh.
- Bidh glasraich a 'daingneachadh na metabolism, rud a tha cudromach airson call cuideam.
Tha grunn riaghailtean ann a tha a 'buntainn ri seòrsa sam bith de bhiadh glasraich:
- Thathas a 'moladh gum bi biadh bloighteach, is e sin, suidhe aig a' bhòrd 5-6 tursan san latha. Mòran taing airson seo, bidh e comasach cumail a-mach metabolism agus chan eil e a 'faireachdainn an t-acras.
- Na cuir a-mach biadh, gu h-àraidh a 'cleachdadh ola, oir bidh e a' sgrios àireamh mhòr de bheathachadh agus eadhon a 'dèanamh biadh cronail don fhigear.
- Tha e cudromach òl gu leòr uisge, mar sin, is e dà liotair an tomhas làitheil.
- Rè a bhith a 'còcaireachd, tha e nas fheàrr a bhith a' diùltadh no co-dhiù an ìre de shalainn is siùcar a thathar a 'cleachdadh.
- Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathar a 'moladh chan e a-mhàin gun lean thu daithead, ach cuideachd airson spòrs a chluich. Gus na toraidhean a chumail, bu chòir dhut a dhol chun PP nas fhaide air adhart.
Daithead glasra-phròtain
An dòigh as fheàrr air cuideam a chall, a tha a 'measgachadh glasraich agus stuthan prothaid fallain. Tha diofar roghainnean ann airson biadh mar seo, mar eisimpleir, faodaidh tu measgachadh de bhiadh ann an aon mhias no gan ithe fa leth, bidh e an crochadh air na roghainnean agad fhèin. Tha daithead glasraich pròtain airson call cuideam a 'ciallachadh gu bheil caitheamh 1200 kcal gach latha. Thathar a 'moladh gun coimhead thu e airson seachdain, ach ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an ùine a mheudachadh. Bu chòir don chlàr-latha làitheil a bhith a '
- feòil throm (cearcan, coineanach agus feòil) - 150-200 g;
- iasg - 250 g;
- glasraich amh no bruich - 600-700 g;
- seòrsa mheasan gun bhriseadh - 400-500 g;
- cnothan - 20 g;
- stuthan bainne-bainne - 200 g.
Deagh mheasan agus glasraich
Ann an aon bhiadh, faodaidh tu na glasraich is na measan as fheàrr leat a chur còmhla, ach airson deagh thoraidhean fhaighinn, tha e nas fheàrr buntàta, bananathan, fìon-fhìona agus toraidhean eile milis agus stàil a chuir às. Tha biadh air glasraich agus measan a 'leigeil le biadh ùr agus bruich a chleachdadh, gus an urrainn dhut a bhèicearachd, a ghoil, a ghoid agus a chòcaireachd. Sa gheamhradh, faodar measan ithe ann an cruth tioram, ach a-mhàin ann an suimean beaga, oir tha luach caloric àrd aca. Faodaidh biadh glasraich airson call cuideim, a tha air a dhèanamh den chlàr-taice aca air an ceann fhèin, a bhith a 'coimhead mar seo:
- bracaist : salad mheasan le iogart le geir ìseal agus tì;
- bìdh : beagan cucumbers ùra;
- lòn : glasraich uaine;
- bìdh snàtha : piobar milis;
- Dinnear : salad glasraich le ìm no sùgh lemon .
Dath-ràith agus biadh glasraich
Dòigh air leth measail air cuideam a chall don fheadhainn a tha airson cuideam a chall agus nach eil a 'fulang leis an acras. Faodaidh tu coimhead air airson seachdain, agus ann am mìos faodaidh tu a h-uile dad a dhèanamh. A 'biathadh air cuibhlean agus bidh glasraich a' cuideachadh gus an corp a ghlanadh gu math. Cleachd na riaghailtean a leanas airson cuideam a chall:
- Chan fhaod a 'chiad dà latha ithe ach trioblaid buc, a dh'fheumas a bhith air a smùid le uisge goileach. Faodaidh tu a òl le tì uaine.
- Tha an clàr airson an ath dhà latha a 'ceadachadh glasraich a ghabhail a-steach: muranan, beets, megplants, cà agus sgiath. Faodaidh tu greens a chur ris an daithead glasraich.
- Anns an daithead airson an ath dhà latha, cuir 200 gram de thomata, cucumbers agus rèid.
- Tha an seachdamh latha den bhiadh a 'ceadachadh diofar ghlasraich agus gràn a chleachdadh.
Deochan brìgh agus glasraich cearc
Is e aon de na seòrsachan feòil a tha a dh 'fheumas a bhith a' biathadh a 'bhroilleach, a dh'fheumas a bhith air a dheasachadh le peileadh. Tha biadh air feòil is glasraich a 'ciallachadh bacadh ann an calraidhean, mar sin, gach latha, chan urrainn dhut barrachd air 1200 kcal, le 600 aonadan air an toirt don chnoc, agus a' chuid eile airson glasraich a thaghas tu fhèin. Faodar glasraich ithe às ùr, agus a bhith air am biadhadh, air a ghoid agus air a steamed. Nuair a bhios tu a 'deasachadh feòil, cleachd diofar spìosraidhean agus sòsaichean, ach an seo bu chòir an salainn a bhith cuingealaichte.
A 'biathadh air brot glasraich
Tha èifeachdas an dòigh seo airson cuideam a chall stèidhichte air buaidh calorie àicheil, is e sin, cuiridh an corp barrachd cumhachd air a bhith a 'cnàmhadh biadh na gheibh e bhuaithe. Tha biadh air brot glasraich airson call cuideam a 'leigeil le bhith a' cleachdadh nan ciad chùrsaichean ann an tomhas sam bith.
- Airson losgadh bhogsaichean saillte, thathar a 'moladh càbal agus spìosraidhean a ghabhail a-steach anns an ribe a tha a' toirt buaidh bhlàth.
- Gus casg a chur air a bhith a 'cur a-mach geir, faodaidh tu brotagan ullachadh le peas, muranan agus ùbhlan.
- Cuir a-steach seòrsaichean càl, tomato, sgiath agus glasraich eile anns na reasabaidhean, ach bu chòir buntàta a bhith air a chall ann an cuibhreannan cuibhrichte.
- Chan eil e air a mholadh airson a 'chiad shlat airson tòrr geir is feòil a chleachdadh.
Kefir agus biadh glasraich
Faodar beachdachadh air an dòigh a tha air a thoirt seachad airson cuideam a chall fo-ghnè den bhiadh phròtain-lusan. Airson call cuideam, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh còcaireachd le susbaint de 5% saill. Tha biadh glasraich, a tha a 'chlàr-amhairc glè shìmplidh, a' ciallachadh gum bi 5 cuibhrean ga cleachdadh gu làitheil. kefir agus 1-1.5 cileagram de ghlasraich, agus faodar an ithe ùr agus bruich. Is e am biadh as motha a th 'anns a' phrìomh riaghailt airson call cuideam, agus mar sin an toiseach feumaidh tu cfir a òl, agus uair a thìde airson biadh glasraich ithe. Bidh biadh glasraich airson seachdain a 'cuideachadh sàmhach mu 2-3 cg.
A 'biathadh air glasraich amh
Is e an dòigh seo airson cuideam a chall nas fhasa, oir chan fheum thu a bhith a 'caitheamh ùine a' còcaireachd. Ann an glasraich ùr, tha an co-chruinneachadh as motha de bhitamain agus mèinnirean air a chuairteachadh, rud a tha na bhuannachd chudromach. Tha daithead luath agus èifeachdach airson glasraich air a dhealbhadh airson seachdain agus aig an àm seo faodaidh tu sàmhach a thoirt gu 3-4 cg. Faodar na h-earrainnean ithe annta fhèin no an cur còmhla ann an saladan eadar-dhealaichte, a 'cleachdadh ola ola-ola no sùgh lemonan mar aodach. A thuilleadh air an sin, a h-uile latha, tha biadh glasraich a 'toirt a-steach aon ugh bruite.
Daithead glasraich - consum
Tha e doirbh a lorg an dòigh as fheàrr airson cuideam a chall, agus mar sin aire a thoirt don gainnead daithead air glasraich:
- Tha tòrr de fhiodh-fhrithidh anns na measan, rud a tha nas motha na adhbhar a bhith a 'dèanamh casg.
- Tha a 'chuid as lugha de phròtain ann an daithead mheasan agus glasraich airson call cuideam, a tha riatanach airson obrachadh ceart a' chuirp. Air sgàth seo, chan urrainn dha aon coimhead air airson ùine mhòr.
- Tha glasraich air a chuairteachadh gu luath, agus mar sin chan fhada gus ùine fhada a chumail a 'faireachdainneachadh de shàrachadh.
- Ann an cuid de sheòrsaichean glasraich, chan eil toraidhean ann a tha a 'solarachadh lùth don bhodhaig.