Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil 80% de bhuaidh call cuideam air a choileanadh tro bheathachadh, no an àite a bhith a 'faighinn biadh agus a' cothromachadh. Tha an 20% a tha air fhàgail cleachdaidhean le daithead.
Thoir aire don fhìrinn gum bu chòir daithead agus eacarsaich airson call cuideam a bhith cunbhalach. Nas mionaidiche, suidhe air daithead calorie a tha gu math ìosal agus aig an aon àm chan eil an neart gu bhith air a ghluasad nas èifeachdaiche na daithead de shusbaint caloric cuibheasach agus seata de eacarsaichean.
Tha deagh eacarsaichean math, a 'dèanamh dà phàirt - cairt-lann agus trèanadh neart. Tha Cardio a 'brosnachadh gnìomhachadh losgadh geir, agus bidh eacarsaichean neart a' toirt ar corp nas lugha ann an tomhas. Mar sin, cuir suas suas an dà shlaodair as saoire agus as èifeachdaiche - a 'sgapadh ròpa (cardio) agus dumbbells (lùth cumhachd).
Eacarsaichean
1. A 'fàs suas:
- mahi làmhan air beulaibh a 'chiste agus air ais;
- tarraing cruinn air na làmhan air adhart agus air ais;
- bidh sinn a 'tarraing nan casan - bidh sinn a' lùbadh a 'chas sa ghlùine agus a' ruighinn a-mach gu na muilnean le ar làmhan, a-rithist chun an dàrna cas;
- ionnsaighean - fuaraich sìos is cuir rollaidean;
- leum.
2. Bidh sinn a 'coileanadh na h-eacarsaichean airson 10 ath-aithris - aon às a dhèidh, ann an sreath, gun a bhith a' gabhail fois. Gabh dumbbells nad làmhan, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus cùm dumbbells aig ìre ghualainn. Bidh sinn a 'sgoltadh agus ag àrdachadh bidh sinn a' bruthadh ar làmhan suas le fògradh.
3. Bidh sinn a 'dol air adhart, a' toirt cuideam cuide ri dumbbells anns na làmhan. Bidh sinn a 'tarraing an staidhre suas an staidhre bhon chuntar, a' socrachadh le làmhan a-rithist.
4. Bidh sinn a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh, dà chas ri chèile, a' coimhead air adhart - bidh làmhan le dumbbells a 'sìneadh chun na casan, agus thèid aon de na casan a thogail co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'dèanamh casan eile.
5. Bidh sinn a 'fàgail aon dumbbell, a' dol chun an ùrlair, tha an cas dheas air a lùbadh, tha an aon chlì air a shìneadh a-mach, tha an gàirdean dheis le dumbbell air a leudachadh thairis air a cheann, air an taobh clì air a 'bholg. Bidh sinn a 'dèanamh àrdachadh anns a' bhodhaig agus a 'tarraing an dumbbell suas.
6. Bidh sinn a 'fàgail an dumbbell, bidh sinn a' dèanamh leumadairean le bhith a 'sgapadh.
7. Gabh an rope - leum.
8. Dèan eacarsaich 5 air an dàrna taobh.
9. An uairsin athsaich na cleasan 6, 7, 8 air an dàrna cearcall.