A 'co-dhùnadh a bhith a' dol a-steach airson spòrs, is e sin a 'chiad rud a thig gu inntinn fo-sgrìobhadh a cheannach don spòrs . Ach, tha slighe eile a-mach às an t-suidheachadh - eacarsaichean le cuideam fhèin. Gus fiù 's fèille a thogail leat fhèin chan fheum thu dumbbells no eallach eile, oir is e cuideam as fheàrr a th' ann cuideam.
Tha eacarsaich neartan leis an cuideam aca fhèin gu math tràn dhuinn bhon sgoil a dh'fhalbh. Is iad sin putaichean-slaodaidh, tarraing-suas air a 'bhàr, agus eadhon suidheachain. Chan eil dad cho toinnte, ach cha bhi an ùine a 'tighinn fada.
Nuair a bhios tu ag obair le cuideam fhèin, bidh màs fèithean a 'fàs nas slaodaiche na nuair a bhios tu a' cleachdadh air simulators. Is e seo, is dòcha, an aon rud àicheil, a dh 'fhaodadh nach bi a' mhòr-chuid a 'cur bacadh air a' chuid as motha de dhaoine.
Eacarsaichean
- Is e a 'chiad eacarsaich le cuideam do bhodhaig fhèin squats traidiseanta. Cosaichean air leud nan guailnean, armachd a 'sìneadh air beulaibh. Bidh cuideam corp a 'tuiteam air na heels, a' sgoltadh air an squat, agus a 'leum air an àrdachadh.
- PI - cas dheas air cùl an toe, a 'lùbadh, cuideam corp air an làimh chlì. Lean a 'chuirp air adhart, tha làmhan air an lùghdachadh, àrdaich a' chas dheas, agus a dhìreadh chun na crìche. Bidh sinn a 'togail a' chùis a-steach don IP. An uairsin a-rithist, lùb a-mach is tog.
- Lean am bodach air adhart, an cas dheas san aon suidheachadh ris an eacarsaich roimhe. Bidh sinn a 'togail a' chas suas, agus, gun a bhith ga lùghdachadh chun an làr, bidh sinn ga leudachadh air adhart. An uairsin, tillidh sinn a 'chas chun an làr, a dhìrich a' chorp agus a h-uile càil a dhèanamh a-rithist. Is e an eacarsaich seo le cuideam fhèin aon agus nas fheàrr airson a bhith a 'trèanadh na meadhanan agus na co-òrdanachaidh.
- Dèan eacarsaich 2 agus 3 air a 'chas chlì.
- Bidh sinn a 'faighinn air gach ceithir, cuideam a' chuirp air a 'ghàirdean chlì agus air a' ghlùin deas. Tha an cas chlì air a tharraing air ais, tha an gàirdean dheis air adhart. Nuair a bhios sinn a 'gabhail a-steach bidh sinn a' lùghdachadh nan gèamhan, le bhith a 'togail tlachd. Anns an ath-aithris mu dheireadh, socraich suidheachadh a 'ghàirdean is a' chas àrdaichte agus sàbhail e airson 20 diogan. Is e eacarsaich bunaiteach a tha seo le cuideam fhèin, agus bidh sinn nas duilghe a-nis.
- Tha IP mar an ceudna. Tha an gàirdean dheis agus an cas chlì air an sìneadh a-mach, le bhith a 'lùbadh na glùinean agus na gàirdeanan, a' dèanamh casadh - bidh sinn a 'tarraing na h-uilinn deas chun na glùine clì. Na cuir sìos na gàirdean chun an làr, thill iad gu àite leudaichte.
- Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, bidh na làmhan a' giùlan air na stocainnean, gluais cuideam a 'chuirp gu na cnapan, a' sìneadh nan casan agus a 'tarraing nan stocainnean le ar làmhan sinn fhìn. Leig leam ar làmhan, sìneadh iad air beulaibh oirnn, bidh na casan againn a 'fuireach san àite. A-rithist bidh sinn a 'togail ar làmhan leis na casan, agus an uairsin bidh sinn a' sgaoileadh agus a 'suidheachadh an àite. Anns an eacarsaich seo, chan urrainn dhut a dhol sìos airson "casadh" le do chasan air an làr, tha iad uile air an togail.
- IP - mar an ceudna, na làmhan a 'cumail suas ris na casan àrdaichte, bidh sinn a' tuiteam agus a 'fosgladh ar casan le leud.
- Suidh san dealan-dè - casan còmhla, stad air na làmhan, an corp a leagail às an làr. Bidh sinn a 'cumail dà phuing - casan agus làmhan. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh.
- Bidh sinn a 'seinn a' sìneadh gus na fèithean a leigeil ma sgaoil - lùban glùine air a bheulaibh, an dàrna cas air a tharraing air ais, tha a 'bhodhaig na laighe air a' ghlùin air a chliathaich.