Anns an ùine againn, nas trice na sin, bidh daoine a 'cumail a' ghnìomhachais le bhith a 'ruith airson na h-oidhche. Tha seo air sgàth cho duilich 'sa tha an t-ath-bheothachadh tràth agus an clàr obrach. Ach, gus cuideam a chall, faodaidh tu pàirt a ghabhail ann an ruith na h-oidhche, ged nach eil an aon rud aige ris a 'mhadainn.
Na buannachdan a bhios a 'ruith feasgar
Tha buaidh mhath aig an fheasgar air a 'bhodhaig, gu sònraichte do dhaoine le obair neo-ghnìomhach. Le bhith a 'ruith air an fheasgar, tha e comasach dhut 500 kcal a bhualadh gach turas agus 50 kcal an dèidh obair fhad' sa bhios an corp air ath-nuadhachadh, rud a tha gu math feumail ma bhios tu a 'cleachdadh feasgar airson call cuideam. Cuidichidh an trèanadh seo le bhith a 'cur an cèill an dèidh obair latha, gus smuaintean a thoirt air falbh, faighinn cuidhteas nan negatives a chaidh a chruinneachadh tron latha, buaidh mhath a thoirt air an t-siostam cardiovascular, an cùlaidhean hormonaigeach a dhèanamh àbhaisteach, gus cadal a leasachadh.
Nuair a bhios tu a 'dealbhadh na h-obrach agad, na gluais na clasaichean agad gu bhith a' ruith aig uairean a dh 'fhalbh, ruith 3-4 uair a thìde ron leabaidh gus am faod am buidheann atharrachadh gus fois a ghabhail, no ma dh' fhaodadh tu an insomnia a leasachadh.
Riaghailtean an fheasgair a 'ruith
- Mus tèid a ruith feumar blàthachadh a dhèanamh, faodar a dhèanamh le bhith a 'dèanamh ioma-fhillte sìmplidh de sgòitean, leòidean agus clachan le casan.
- Cha bu chòir dhut ithe airson 1-1.5 uair a thìde mus tèid a ruith, bheir seo mì-ghoireas dhut agus cha leig e leat na notaichean a bharrachd a chall.
- Bu chòir trèanadh a bhith a 'maireachdainn cuibheasach de 30-40 mionaidean. Mura h-eil thu a-mhàin
tòisich a 'ruith, tòisichibh le 15 mionaidean agus mean air mhean cuiridh an t-astar air adhart. - Aig an fheasgar a 'ruith airson a bhith a' fàs nas fhasa a tha furasta a ruith agus a luathachadh furasta (mu 100 m de luathachadh airson gach 400 m de ruith sàmhach).
- Na ruith sìos air an asphalt, tha seo a 'toirt droch bhuaidh air do joints agus do spine.
- An dèidh trèanadh na stad air falbh, coiseachd beagan gus an tèid do anail a dhèanamh agus bidh am buillean àbhaisteach.
- Cha bu chòir dhut a bhith a 'ruith a h-uile latha, airson a' chuirp tha e na dhroch uallach. Dealbhaich 2-3 turas tron t-seachdain, gheibh thu barrachd buaidh agus toileachas na bhith a 'ruith làitheil.