Chan eil smoothies, aig nach eil reasabaidhean an t-àite mu dheireadh ann am biadh agus beathachadh fallain, air an ullachadh bho na dearcan, na measan agus na glasraich ùra no reòdhte le bhith a 'cur bainne bainne, bainne goirt agus stuthan eile. Faodaidh deoch tiugh a dhol an àite bracaist no dìnnear, a 'suathadh a' bhodhaig le mòran vitamain agus gun a bhith a 'dèanamh cron air an fhigear.
Ciamar a nì thu rèiteagan?
Is e reasabaidhean bunaiteach a th 'ann am measan agus glainneagan dearcan agus dearcan nach eil feumach air ullachadh coisrigidh sònraichte agus eòlas sònraichte. Le bhith a 'toirt air adhart na molaidhean ceart leis na cuibhreannan iomchaidh de stuth, agus air a bhith eòlach air na h-amannan bunaiteach de dheasachadh an deoch, bidh comas aig a h-uile duine dèiligeadh leis a' phròiseas.
- Gus rèiteagan ullachadh airson bracaist no airson dìnnear, feumaidh tu a 'chiad uair a bhith a' coimhead às dèidh làimhseachadh inneal-sgaoilidh ùr, a tha comasach air dèiligeadh gu furasta le bhith a 'briseadh luchd-taghaidh an deoch gu inneal àrdach.
- Faodar caora, measan no glasraich a ghabhail ùr no reòta, gan cumail suas 10-15 mionaidean aca aig an t-seòmar.
- Chan eilear a 'moladh barrachd de chòig co-phàirtean a chur ris an deoch.
- A 'feuchainn le blasad, feumar gabhail a-steach co-fhreagarrachd stuthan.
Cleasan banana
Is e na reasabaidhean as cumanta agus as fheàrr leotha reasabaidhean sìmplidh le banana. Bidh bòcan banana a 'tighinn gu math còmhla ri gach dearc, meas agus eadhon le glasraich agus luibhean. Is e seo a leanas an dreach as sìmplidhe de dh 'ullachadh deoch a dh'fhaodar a chleachdadh mar cho-mheasgadh bunaiteach airson deuchainnean. Faodar bainne-cnòimh no bainne cnòcach a chur an àite a bhith a 'cur bainne bò ag òl.
Ingredients:
- bananathan - 2 pìosan;
- siùcair no mil - 1-2 fastas. spàinean;
- bainne - 1,5 glainne.
Ullachadh
- Bidh bananathan ùra a tha air an tiormachadh no a tha air an reothadh beagan air an cur ann am measgadair.
- Cuir bainne, milisdean ris agus tionndaidh air an uidheam gus na h-innealan a thionndadh gu mòr uachdar co-ionann.
- Bidh smoothies le banana air an dòrtadh ann an glainne agus a 'frithealadh air a' bhad.
Glacaidhean tuathagan
Chan eil e cho measail cho mì-thoilichte. Glè thric, bidh an deoch air a dheasachadh le sùbhan-craoibhe, ma tha e ag iarraidh, air a dhèanamh suas le sùbhan-craoibhe, faoileagan dubha no dearcan eile a tha rim faotainn. Tha an t-òran air a thoirt a-steach gu traidiseanta le bainne no air uachdar le uachdar, iogart nàdarra, sùgh. Mar bhlasair bidh mil a 'cleachdadh siùcar, sùip no stuth milis eile. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh àrainnean reòta no dearcan, chan urrainn deigh a chur ris.
Ingredients:
- Meanbh-chuileag - 300 g;
- bainne - 125 ml;
- siùcar no mil (roghainneil) - ri blas;
- deigh - 5 dìsnean.
Ullachadh
- Cuir na smeòbhrain air an nighe agus a ghlanadh a-steach don inneal-bogaidh, a 'cur dearcan no toradh eile ma tha thu ag iarraidh.
- Thoir a-steach am bainne, milisidh a 'mhòr-chuid gus blas a dhèanamh, leig às an deigh agus mèirich na h-innealan gus am bi iad a' dol a-steach do phìobaire.
- Glùinean tarsainn le smeòran gu glainne agus a 'frithealadh, a' sgeadachadh comas nan dearcan ùra.
Smoothies le sgiath
An ath thuras, ionnsaichidh tu ciamar a nì thu smoothies bho sgiath. Tha an deoch seo airson neach-amhairc a chionn 's nach bi e coltach gu bheil a h-uile duine dèidheil air a' ghràdh mòr agus blas neo-àbhaisteach. Ge-tà, ma tha thu taiceil do seo nas fhaide na teagamh sam bith airson glasraich luachmhor, na caill an cothrom brath a ghabhail air a 'bheachd a th' air a mholadh mu mheasgachadh ath-nuadhachaidh le vitam. Faodar Apple anns a 'chùis seo a chur na h-àite le carraidean, bananathan no pìosan glasraich no measan agus dearcan eile airson taghadh
Ingredients:
- stalks of proplery - 2 pcs.;
- ùbhlan - 2 pìosan;
- fruit kiwi - 2 pcs.;
- uisge no sùgh - 0.5 cupa.
Ullachadh
- Purbhaidh ùbhlan agus kiwis, gearraidh na toradh ann an ciùban agus cuir iad a-steach iad ann an soitheach an t-seòmair.
- Cuir geallaidhean sgiobalta air an òrdachadh, dòrtadh a-steach ann an uisge agus cuir a-steach an stuth gus an cuir thu greim air.
- Glanain mheasan agus glasraich - reasabaidhean a dh 'fheumas a bhith a' cur a-steach gu dìreach.
Smoothies le càise taigh
Cuidichidh an reas a leanas thu thu a 'faighinn a-mach ciamar a nì thu rèiteagan aig an taigh le càise taigh-tughaidh a bharrachd. Tha an dìleas a gheibhear tòrr nas mothachail na diofar mheasan no luibhean, agus faodaidh e a bhith na làn-bracaist làn, làn a 'lìonadh a' chuirp le vitamain agus lùth. Anns an deoch, faodaidh tu dà spàine a chur ris a 'mhin-choirce as fheàrr leotha no gràn-gràinne sam bith eile, no cuir a-steach co-mheasadh nan cnòthan-fàis no toradh tioram.
Ingredients:
- Càise Bothan - 100 g;
- banana agus orains - 1 pìos gach fear;
- mil - 1 fonsa. spàin.
Ullachadh
- Thathas a 'cur banana a tha air an sgapadh agus air a sglèat agus a' chòmhdach orains còmhla ri càise taigh-bìdh a-steach don comas.
- Cuir honey ris agus cuir a-steach an stuth gu ruige rèidh.
- Eat rèiteagan dìreach an dèidh deasachadh.
Smoothies le ubhal
Bidh rèiteachaidhean Apple na thoiseach mhath don latha airson diabetes, no dìreach dhaibhsan a tha ag iarraidh ithe ceart agus fallain. Tha an deoch air a dheasachadh gun a bhith a 'cur siùcar, agus ma tha e ag iarraidh, milis le mil nàdarra, nach bi ach na buannachdan. Bidh e a 'cur cuideam air agus a' neartachadh blas de bhith a 'cleachdadh pìos de chonnamaid talmhainn, agus faodaidh tu an t-susbaint caloric agad atharrachadh le bhith a' cleachdadh bainne de dhiofar geir saille no le bhith a 'toirt a-steach iogurt nàdarrach gun a bharrachd (uachdar).
Ingredients:
- ùbhlan - 2 pìosan;
- bainne - 200 ml;
- mil (roghainneil) - ri blas;
- cinnamon - 1-2 chup.
Ullachadh
- Bidh ùbhlan air an gearradh agus ùbhlan air an leagadh ann an inneal-bogaidh, cuir mil agus siamam gu blas, a 'dòrtadh ann am bainne, a' bleith.
- Is e rèiteagan bunasach a tha a 'feumachdainn rèiteachadh ìmpidh a tha a' feumachdainn rèiteagan Apple a chlàradh gus a bhith a 'seachnadh dorchadas stuth na glainne
Smoothies le cucumber
Tha iarrtas glanaidh gu sònraichte ann am beathachadh bìdh, seach gu bheil iad a 'cur ri glanadh corp as motha, call cuideam agus ath-nuadhachadh cuirp. Na h-atharrachaidhean as motha a tha a 'còrdadh riut air ciùcran, a tha air an cur ri chèile le pàirtean glasraich no measan agus dearcan eile. Cha bhith measgachadh sam bith a gheibhear gu dearbhach a bhios a 'riarachadh roghainnean fa leth ach buannachd don chorp.
Ingredients:
- cucumbers - 3 pìosan;
- ùbhlan no kiwi - 2 pìosan;
- mint - 3 meuran;
- uisge air a ghoil - 200 ml.
Ullachadh
- Slaod na cucumearan nighe, cuir a-steach ann an inneal-inneal.
- Cuir ùbhlan no kiwi, sprigs de mint a-steach, uisge a-steach agus cuir a-steach an stuth gus am faigh thu buntàta rèidh.
- Freasair an deoch sna speuclairean dìreach às dèidh deasachadh.
Smoothies le avocado
Gu h-àraidh tha e gu math nutritach agus gu h-àraidh socrach measgaichte measgaichte le avocado. Tha deoch deiseil le bananaichean no ùbhlan, le kiwi no dearcan. Gheibh measgachadh sam bith a h-inntinn agus cha toir e buannachd don bhuidhinn a-mhàin. Faodar na prìomh stuth a thoirt seachad le bainne soith no cutha, iogart no mar a tha sa chùis seo, an kefir àbhaisteach.
Ingredients:
- avocado aibidh - 1 pc.;
- banana - 1 pìos;
- kefir - 300 ml;
- mil - 1 fonsa. spàin no airson blas;
- mint - duilleagan 2.
Ullachadh
- Purify the avocado, chop the pulp agus, còmhla ri slisneanan banana, cuir a-steach gu inneal-inneal
- Cuir mil agus iogart a-steach, thoir duilleagan mint agus cuir a-steach an stuth gus am bi iad air am maiseachadh.
- Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu deigh a chur ris ann an rèiteachaidhean le fighe.
Smoothies le spinach
Coltach ri deoch glaise uaine sam bith eile le spinacach tha feartan sàr-mhath agus tha buaidh glanachaidh air a 'bhodhaig, ga lìonadh le vitamain riatanach agus eileamaidean feumail. Faodar duilleagan a chur còmhla ri glasraich no eadhon toradh, a 'faighinn an cothrom chan e a-mhàin gun ath-ùrachadh gu ceart agus fallain thu fhèin, ach a' còrdadh ris a 'bhlas sgoinneil de bhith ag òl.
Ingredients:
- Duilleagan spinach - 1 cupa;
- banana - 1 pìos;
- bainne almain - 1 glainne.
Ullachadh
- Thathas a 'cur duilleagan spinach air an nighe agus air an tiormachadh ann am bobhla measgach, cuir banana air an sgapadh (air a reothadh gu h-iomchaidh).
- Thoir a-steach dhan bainne bainne almond agus cuir a-steach an stuth gus am faigh thu buntàta rèidh.
- Freasair an deoch dìreach às dèidh còcaireachd, a 'dòrtadh air glainneachan.
Smoothies le min-choirce
Ag ullachadh bracaist airson rèiteagan le min-choirce, faodaidh tu a bhith cinnteach gum faigh a 'bhuidheann a' chìs riatanach de chumhachd is deimhneachd fad an latha. Gu tric, bidh deoch air a dheasachadh le com-pàirteachadh bananaichean no ùbhlan, gan ceangal le toil le dearcan no co-phàirtean eile airson taghadh. Tha e cudromach an croup a bhriseadh an toiseach, mar a tha riatanach leis an stiùireadh air a 'phacaid, a' cleachdadh cuid de dh'uisge ghoileach no bainne teth agus a-mhàin an uair sin ga chleachdadh gus deoch a dhèanamh.
Ingredients:
- sgaitean coirce - 2 fonsa. spàinean;
- banana - 1 pìos;
- orains, mandarin no dearcan - airson blas;
- mil - gu blas;
- iogurt nàdarrach - 150 ml.
Ullachadh
- Ann an comas an inneil cuir an min-choirce air a bhruich, oranges, gan glanadh le filmichean geal no dearcan, mil is iogart.
- Cleachd rèiteagan le min-choirce agus banana gus an cuir thu rèidh.
- Thoir an deoch air falbh thairis air na glainneachan agus a 'frithealadh sa bhad.