Cha tèid iongnadh sam bith a dhèanamh gu bheil rèiteach airson call cuideam na inneal fìor èifeachdach. Is iad seo toradh, sùgh agus cuid de na h-àrainnean eile a gheibhear ann an inneal-deigh agus mar thoradh air sin, tionndaidh gu cocktail tiugh, sùbailte a tha freagarrach airson daithead anns an t-seusan teth.
Susbaint caloric de rèiteagan
Chan eil susbaint ìosal calorie aig mòran de mheasan sam bith - bho 20 gu 80 aonad, a rèir an seòrsa ceud gram. Nuair a bhios tu a 'measgachadh thoraidhean le deigh, sùgh mheasan, uaireannan kefir no iogart nàdarra, tha an t-susbaint caloric a' meudachadh gu ìre beag. Sin as coireach gu bheil thu comasach air an deoch iongantach, feumail seo ithe gu sàbhailte - ma chuireas tu biadh an àite, tha e cinnteach gun caill thu cuideam.
A bharrachd air sin, tha na buannachdan a tha ann an rèiteagan follaiseach: chan ann a-mhàin a chailleas notaichean a bharrachd, ach cuideachd gheibh thu cumhachd nàdarra bho mheasan nàdarra.
Diet air smoothies
Tha mòran le diathan cho iongantach gu leòr, a 'smaoineachadh air an fheadhainn as èifeachdaiche:
- Daithead inntinneach . Ma dh 'fheumas tu gun dàil caill notaichean a chall, dìreach thoir suas ithe airson fàisneachd airson dìreach 2-3 latha. Faodar smoothies ullachadh bho mheasan sam bith, le cuirfir no iogart a bharrachd. Is e a 'phrìomh rud airson seo - feumaidh tu a-mhàin aon rèidhidh airson aon mhin a òl agus ithe mu 5 tursan san latha. A bharrachd air rèiteagan, chan fhaighear ach uisge ann an tomhas sam bith.
- Diet airson call cuideam seasmhach . Thathar a 'creidsinn gu bheil rèiteagan ann airson bracaist. Ge-tà, ma chuireas tu dinnear an àite, bidh e tòrr nas fheumail. Is e an daithead na leanas: bracaist agus lòn dhuit mar a tha thu ag iarraidh, ach is e seo blasad agus dìnnear - tha e teann gu leòr (is fheàrr aon mheasan, is e aon ghlasraich lusan). Anns a 'chùis seo, chaill thu beagan notaichean sa chiad seachdain, agus mar sin faodaidh tu cumail ort ag ithe gus an ruig thu an comharra a tha dhìth ort.
Is e an rud as toiliche nach bi na dòighean seo air call cuideam a 'cronadh air do bhodhaig, ach cuidichidh e iad: cuiridh iad ri beairteas, microelements agus fiber.
Reasabaidhean airson a bhith a 'briseadh rèidh
Mura h-eil thu eòlach air mar a nì thu ullachaidhean rèidh, is e àm a th 'ann airson ionnsachadh, gu h-àraid seach nach eil dad sam bith cho sìmplidh sa phròiseas seo. Is e an aon riaghailt riatanach gu bheil feum agad air inneal-sgrìobhaidh. Cuimhnich agus gu bheil rèiteachaidhean biathach a 'dùnadh làthaireachd bananathan!
- Smoothies le iogart : dearcan + orains. Gabh glainne de bhuinn-ghorm no de chraobh, glainne de sùgh orains agus glainne de iogurt nàdarrach gun siùcair agus cur-ris. Measg na h-uile stuth ann an inneal-sgrìobhaidh. Done!
- Smoothies le iogart : sùbhagan + cuibhlean cruithneachd. Gabh glainne de 1% de fhighear, leth glainne de iogurt nàdarrach gun stuth-cuirp, 5 sùbhan mòra, dà lios de chrògan cruithneachd, spàin de mil. Measgachadh ann an inneal-sgrìobhaidh. Done!
- Smoothies le càise taigh : pear + spinach. Gearr dà phìos biorach, dhà no dhà de spinagan a 'fàgail agus cuir ris a' chaise bothain seo le geir bheag. Measgachadh ann an inneal-sgrìobhaidh. Done!
- Cleasan pumpkin: pumpkin + apricot. Gear 6 apricots le bhith a 'toirt air falbh
cnàmhan, cuir ris an aon seòrsa de phumpan gearraichte agus uiread de mharagan gearraichte. Thoir do 1.5 cupan de sùran caranan, measgachadh ann an inneal-sgrìobhaidh. Done! - Glacaidhean uaine : kiwi + broccoli + spinach + apple. Gu deiseil, cuiribh às de 4 broilleach de broccoli, paidhir de kiwi air am peileadh, ubhal uaine mòr, cnap de spinach. Cuir sùgh pineapple no ubhal ris, dèanaibh measgachadh ann an coidseadair. Done!
Seach gu bheil e a 'dèanamh rèiteagan gu math sìmplidh, cha toir gin de na beathaichean air a leithid sin de dh' fhalbh mòran ùine bhuaibh. Is e seo an deagh bhiadh airson an t-samhraidh, a chuidicheas leat thu a 'faireachdainn math, deoch a' chuirp le vitamain agus nas cudromaiche - lùghdaich an cuideam agad gu cunbhalach no a chumail suas aig a 'chomharra a tha dhìth.