Chan eil e dìomhair gur e cailcium an aon eileamaid a tha riatanach airson slàinte chnàmhan, fiaclan, falt agus tairn. Tha e cudromach sùil a chumail air gu leòr den mhèinnir seo anns an daithead gus duilgheadasan a sheachnadh no faighinn thairis air feadhainn a tha ann mar-thà. Ach, mar a tha e co-cheangailte ris a 'bhodhaig, tha e cudromach agus gun a bhith air a dhèanamh suas: cha bhith cus ciùsium feumail dhut, agus cha bhi e idir.
Co dhiubh a tha e riatanach gabhail ri ullachaidhean calcium?
Mus dèan thu sgrùdadh airson na h-ullachaidhean calcium as fheàrr, bu chòir dhut fios a bhith agad dè an calcium a dh'fheumas duine gach latha. Tha an t-sùim cheart air a thomhas bho cho-mheas àrd agus cuideam, ach tha dàta nas coitcheann ann:
- clann agus daoine òga fo aois 24 - 1200 mg;
- airson fireannaich thairis air 24 bliadhna - 1000 mg;
- boireannaich thar 24 bliadhna agus mus do thòisich menopause - 1000 mg;
- boireannaich an dèidh tòiseachadh air menopause - 1500 mg;
- boireannaich fhad 'sa tha iad trom agus lactachadh fo 19 bliadhna - 1600 mg;
- Boireannaich fhad 'sa tha iad trom agus lactachadh nas sine na 19 bliadhna - 1200 mg.
A 'taghadh ullachaidhean cailcium do bhoireannaich, is fhiach aire sònraichte a thoirt don dàile: mar a chì thu bhon fhiosrachadh gu h-àrd, anns a' chùis seo tha mòran de dhìthean a bu chòir beachdachadh air. Ann an suidheachadh sam bith, chan urrainn dhut cungaidhean a thoirt dhut fhèin, agus is fhiach co-chomhairle a chumail ri dotair.
Ullachadh èifeachdach calcium
Tha na h-ullachaidhean cailium uile air an roinn ann an trì buidhnean mòra, agus tha na feartan aige fhèin aig gach fear dhiubh. Leigidh an dotair agad druga dhut airson aon de na buidhnean sin, a rèir feartan fa leth a 'bhodhaig agad.
Monopreparations le salann calcium a-mhàin
Tha na h-ullachaidhean anns a bheil calcium air a ghabhail a-steach gun stuth-cuiridh, anns a 'chruth fhìor-ghlan, gu math tarraingeach. Mar as trice 'se calcium carbonate, calcium citrate no calcium lactate a th' ann. Tha an liosta de ullachaidhean calcium mar seo a 'toirt a-steach: vitacalcine, calcium-sandoz.
Ullachadh co-cheangailte
Ann an riochdachadh na h-ullachaidhean sin, a thuilleadh air salann calcium, bidh vitimín D agus mèinnirean eile air an cur ris. Is e an cothrom a bhith a 'cleachdadh leithid de dhrogaichean an cothrom a bhith a' neartachadh a 'chuirp le dà eileamaid chudromach - Ca, agus vitim D, a tha cuideachd a' gabhail pàirt ann a bhith a 'cruthachadh agus a' cumail suas chnàmhan is fiaclan. Tha na drogaichean sin a 'gabhail a-steach calcium D3 nach eil a' faighinn a-steach, a 'dèanamh cinnteach.
Ullachaidhean multivitamin
Mar thoradh air a bhith a 'dèanamh stuthan leithid seo tha àireamh mhòr de mheasamain agus mèinnirean eadar-dhealaichte. A bharrachd air a bhith a 'solarachadh mòran calcium, tha na h-iomairtean sin a' neartachadh a 'chuirp le stuthan feumail eile. Mar eisimpleir, faodaidh tu vitrum, san-salainn, ioma-taban , àrdaichear a thoirt. Gu h-àraid tha calcium saidhbhir anns na toinntean sin a chaidh a dhealbhadh airson boireannaich a tha trom le leanabh.
A rèir dè na duilgheadasan a tha thu a 'feuchainn ri fuasgladh le bhith a' gabhail calcium, òrdaichidh an dotair dhut drogaichean airson aon de na buidhnean a tha air an liostadh gu h-àrd.
Dè cho ceart airson ullachaidhean calcium a ghabhail?
Ma bhios tu a 'deoch dhrugaichean den t-seòrsa seo, dèan cinnteach nach eil aon dòs ro mhòr.
barrachd latha, roinn an reata làitheil gu lèir gu grunn chuirmean.
Tha e nas fheàrr a bhith a 'faighinn leasachaidhean cileium san fheasgar, oir tron phròiseas bidh pròiseasan cnàimh cnàimh a' sruthadh gu gnìomhach anns a 'bhodhaig. Airson an ìre as fheàrr de calcium, feumaidh tu a chleachdadh eadar biadh, air am brùthadh le lùth searbhach sam bith - sùgh cranberry, sùgh orains, msaa. Anns an fhoirm seo, tha an druga air a ghabhail a-steach mòran nas fheàrr. Air sgàth na h-àrainneachd searbhach a bharrachd, tha citrate air a chruthachadh, a tha a 'dèanamh cinnteach gu bheil calcium ann an cunnart a dh'aindeoin an àrainneachd gastric.