Chan eil bun-bheachd ann - an daithead as fheàrr, seach gu bheil corp gach neach fa leth agus an fheadhainn no toraidhean eile, agus na cuingealachaidhean ga dhèanamh ann an diofar dhòighean. Gus deagh dheagh bhiadh a dhèanamh dhut fhèin, faodaidh tu comhairle bho luchd-beathachaidh agus eòlaichean eile a chleachdadh air beathachadh ceart agus call cuideam.
- Bu chòir na biadhan a dh'itheas tu a bhith eadar-dhealaichte. Is e an obair as cudromaiche de dh 'ainmhidh sam bith nach cuir e cron air slàinte. Mar sin, feumaidh am pròtaininean, gualaisg agus eadhon geir a bhith an làthair anns an daithead làitheil. A bharrachd air sin, na dì-chuimhnich mu na micrìonaidean agus na h-eòin-mhara, a thuilleadh air vitamain agus aminoidean . Feuch gach uair a tha rudeigin ùr, iasg eile le feòil, buc-chaorach le min-choirce, ag ithe measan agus glasraich. Atharraich an daithead agad mean air mhean, ma chuireas tu às do na stuthan cronail sam bith sa bhad agus cuiridh iad feum feumail orra, bidh an corp gu math duilich a rèiteachadh.
- Cleachdaich thu fhèin gu bhith a 'leughadh label fad an t-siubhail mus toir thu biadh, aire a thoirt do na tha de ghalaran is geir. San dòigh seo, bidh e comasach dhut smachd a chumail air do bheathachadh. Ma tha thu den bheachd nach fheum thu calraidhean a chunntadh, chan eil seo ceart. Leis gur e prìomh chumha cuideam a chall barrachd calorraidhean a chaitheamh na bhith a 'cleachdadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu sgèile agus clàr calorie a bhith agad. Feuch ri gach rud a dh'itheas tu a sgrìobhadh sìos, beachdaich air fiù 's geamannan beaga.
- Feumaidh tu cuibhreannan a ghearradh, is e an dòigh as fhasa seo a dhèanamh le bhith a 'cur an àite plaidean mòra le feadhainn bheaga. Agus feumaidh tu an àireamh de bhiadh a mheudachadh, co-dhiù 4 tursan san latha. Taing dhut seo dì-chuimhnichidh tu mun fhaireachdainn a tha aig an acras.
- Thoir às do shiùcair bho bhiadh, cuir mil leam, toradh tioram no toradh ùr an àite. Ith grànan iomlan a bheir seachad vitim B agus a 'charbohydrates riatanach don bhodhaig.
- A 'ithe air an rathad agus gu sgiobalta - ceàrr, is e seo a' chiad cheum ann an reamhrachd. Mar sin ma tha thu airson ithe suidhe aig a 'bhòrd agus tòiseachadh air biadh a' cnagadh gu slaodach. Mar sin, gheibh thu gu leòr agus tlachd às a 'bhiadh a bhios thu ag ithe. Air làithean-saora agus fèistean, far a bheil na clàran a 'briseadh le biadh bìdh, chan fheum duine suidhe ann an oisean agus nach ithear càil. Faodaidh tu feuchainn air dad sam bith a thogras tu, ach dìreach na h-ithe no ithe.
- Glè thric bidh thu ag ithe nuair nach eil an corp eadhon ga iarraidh. Gus glainne uisge a dhearbhadh air an deoch seo, chaidh an t-acras às, agus cha robh ann ach pairt.
- Gus faighinn a 'chuid as motha de stuthan agus vitamain feumail bhon bhiadh, dèan iad gu ceart. Is fheàrr a bhith a 'bruich no a' còcaireachd steamed, is urrainn dhut cuideachd biadh a ghoid no a ghoil.
- Chan eil an daithead as fheàrr, far a bheil thu a 'call 1 cileagram san t-seachdain, nas fhaide. Mar sin, bidh galairean a tha a 'gealltainn toradh iongantach - 5-6 cg gach seachdain, buailteach a bhith a' laighe no gum bi iad dìreach a 'dèanamh gàirdeachas air a' bhodhaig.
Lean an comhairle shìmplidh seo de luchd-beathachaidh agus an uairsin bidh e comasach dhut a bhith na dheagh inbhe agus an daithead as fheàrr airson do bhodhaig.
Clàr-taice tuairmseach a bheir luchd-dietachaidh seachad
- Breacadh. Ith bowl de chuan, as urrainn dhut
cuir ola ola-ola agus sail-tomato agus "Mozzarella". - An dàrna bracaist. Cheadaich e cuibhreann de chàise bothain saill ìseal agus corran beag.
- Lòn. Ullaich borsch ìseal le geir air uachdar, sgolt de bhiastag braised, fuinn megplants, tomatoes agus balgan-buachair , agus bidh e ag ithe aran gràin làn.
- Dinnear. Eat dà bhreacan èisg, a dh'fheumas a bhith air a bruich airson càraid agus salad càl le cuthac.
Agus mu dheireadh, an comhairle as cudromaiche - èist ris a 'bhodhaig agad, oir tha e ag innse dhut an roghainn cheart, a rinn thu no nach eil. Air stailc acras sam bith, bidh e gu cinnteach a 'freagairt thu le gearan agus notaichean a bharrachd. Agus ma thòisicheas tu ag ithe gu ceart, caillidh tu cuideam agus cuiridh e air adhart do bhodhaig.