Tha mòran a 'creidsinn nach eil feum air ithe le briseadh cnàimh - oir tha a leithid de thomhas a' nochdadh aig a 'chiad shealladh nach robh cus ceangailte ris a' phrìomh dhuilgheadas. Ach, is e an daithead a th 'ann am briseadh a chuidicheas le duine a' neartachadh an corp le eileamaidean cudromach agus a 'brosnachadh slànachadh luath air an raon duilich.
Beathachadh airson briseadh: liosta a thathar a 'moladh
Gus an daithead ceart a dhèanamh airson briseadh cnàmhan, tha e cudromach tuigsinn dè na eileamaidean a tha a dhìth airson ar cnàmhan. Tha an liosta seo a 'toirt a-steach na h-eileamaidean a leanas: manganese, zinc, phosphorus, calcium, magnesium, vitamain B6, B9, B12, C, D, K. Carson a tha iad? Cuidichidh na h-eileamaidean sin de dhòigh gus a bhith a 'co-chothromachadh calcium agus pròtain - na bricichean sin às am bi an corp a' togail inneal cnàimh. Air a 'bhunait seo, bu chòir biadh airson briseadh a bhith mar a leanas:
- Airson calcium a dhèanamh : sardines, bradan, cà, almoin, bainne, stuthan bainne, sesame, spinach.
- Airson a bhith a 'dèanamh magnesium : bananathan, stuthan bainne, almonds agus cnothan eile, german cruithneachd, glasraich leaf, carp, corrag, leabaidh, leabaidh, bras mara, sgadan, rionnach, trosg, aran garbh.
- Gus biotamain D fhaighinn : ola èisg mar bhiastach, iasg saillte.
- Airson zinc : iasg mara agus biadh mara, sìol pigein, cuisreagan, balgan-buachair, crògan coirce agus cuibhlean, cnòthan-cnòthan.
- Airson fosfair a dhèanamh : caviar de iasg sturgeon, crògan coirce agus cuibhlean, grùthan feòil, càise, pònairean, buidheag uibhe, cnòthan-cnòimhe.
- Gus biotamain B6, B9, B12 fhaighinn : bìdh grùdairean, grùthan feòir, bananathan, beans, glasraich leafy, Brusal agus cà, beitichean, citrus, sardines, rionnach, uighean.
- Gus stuth vitim K fhaighinn : bainne bainne.
Anns a 'chùis seo, bu chòir don bhiadh an dèidh a' bhriseadh a bhith beairteach ann am pròtain - feòil, iasg agus cladhaich, a bu chòir a bhith còmhla ri glasraich agus luibhean gus leasachadh a dhèanamh air an làimhseachadh. Is e luach a th 'ann airson an corp a luchdachadh, chan eil gu leòr ach 1-2 seirbheis san latha. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn càise taigh - tha e
Beothachadh airson briseadh cnàimh: liosta tabu
Gus dèanamh cinnteach gu bheilear a 'toirt seachad toraidhean maitheachaidh ann an briseadh a' chnàimh-dhroma, na buill (na sliasaichean, na làmhan, msaa), feumaidh tu cuid de na stuthan a dhùnadh:
- deoch làidir;
- teatha, cofaidh;
- siùcairean;
- biadh geirrach.
Bidh na stuthan sin a 'cur bacadh air calcium, agus aig àm a' bhriseadh bu chòir dhaibh a bhith air an dùnadh bho bhiadh idir. Seo mar a gheibh thu air faighinn air ais anns an ùine as giorra agus tilleadh chun beatha àbhaisteach.