Gus do dhìon fhèin bho leasachadh ghalaran an t-siostaim cardiovascular, thathar a 'moladh gum bi iad a' gabhail a-steach biadh a tha a 'lùghdachadh cholesterol . Tha staitistig ag ràdh, nuair a bhios an corp làn-thàthaichte, gu bheil ìre cholesterol a 'tuiteam 30%.
Dè na biadh a tha a 'lùghdachadh cholesterol "droch"?
Tha colaistéarol air a roinn gu bhith feumail agus cronach. Tha e air a dhearbhadh gu bheil a 'chiad fhear a' cuideachadh ann a bhith a 'cruthachadh cheallan ùra, agus tha an dàrna fear a' cur às do chuairteachadh fala, a 'cruthachadh "blots" air ballachan nan soithichean agus a' leantainn gu atherosclerosis. Thathas den bheachd gur e am prìomh neach-casaid a bhith a 'lorg sailltean saillte, a tha, mar eisimpleir, ann an ìm, saill muicean, feòil shaillte, fo-stuthan agus stuthan eile.
Tha biadh a bhios a 'glanadh na soithichean fola de cholesterol:
- Carrots . A 'cleachdadh 2 glasraich orains san latha airson dà mhìos, tha an ìre cholesterol air a lùghdachadh 15%.
- Tomatoes . Bheir dìreach 2 cupan là de sùgh ùr-fhàs dhut dòs làitheil de lycotene dhut, lòn sònraichte a tha na "antidote cholesterol".
- Garlic . Tha e feumail mar thoradh air a 'cheangal, is e an neach a tha an urra ri fàileadh sònraichte a' ghlasraich.
- Cnuic . Is e tomhas gu leòr airson ìre cholesterol "dona" a lùghdachadh a bhith a 'cleachdadh 60 g de na biadhan sin a tha a' lùghdachadh cholesterol. Chaidh pàtrain àrach a stèidheachadh aig àm an sgrùdaidh, nas motha de cholesterol anns a 'bhodhaig, na b' àirde na buaidh.
- Peas . Sàbhalaidh an caitheamh 300 gram de ghlasraich pròiseas tron mhìos thu bho chairteal den cholesterol iomlan.
- Iasg fiadhaich . Bidh Omega-3 aigéid a 'sabaid air an duilgheadas seo.
Dè na stuthan a dh'fhaodas colesterol a lùghdachadh:
- Almonds agus cnòthan.
- Ola ollaidh.
- Diofar sheòrsaichean.
- Avocado.
- Tha bradan dearg no sardines.
- Aora.
- Grapes. Air sgàth ath-bheothachadh tha an ìre de cholesterol math a 'meudachadh, agus tha an droch dhroch ìsleachadh.
- Bratagan coirce agus gràn làn.
- Beans agus stuthan soith eile. Cuir gu furasta an fheòil an àite, tha frith-fhrithealadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol.
- Peal geal. Feumail ann an riochd sam bith ann an daithead làitheil de 100 gram.
- Glainne uaine measgaichte.
- Glasraich agus measan.
Dè na biadh a tha a 'lùghdachadh cholesterol?
Ma tha colaistéarol cronail ri fhaighinn anns an fhuil agad, feumaidh tu tòiseachadh a 'sabaid leis gus bacadh a chur air placaichean a chruthachadh a tha a' cur bacadh air sgaoileadh fuil. Bu chòir stuthan a chuidicheas colesterol a lùghdachadh a bhith air an toirt a-steach don chlàr-latha làitheil.
- Min-choirce agus grànan eile - mar thoradh air snàithle, a tha sna flakes, ceangail cholesterol a tha mar-thà ann am biadh, na leig leis a dhol a-steach don fhuil.
- Tha na toraidhean antioxidants nàdarra, luchd-iomairt le colesterol. Bidh na h-ùbhlan a 'toirt às do stuthan cronail, glanaidh am pomegranate ballachan nan soithichean.
- Aora - dìon ceallan bho cholesterol agus radaigich an-asgaidh. Lean air fìon-dhearcan, gorman-gorm agus sùbh-lusan.
- Cnuic - cuidichidh monaidean searbhach searbhaich le ìre àbhaisteach de cholesterol. Is e an ìre làitheil 50 g.
- Bidh leòmannan-leughaidh - freumhag , vitamain B, searbhag folic agus pectin a 'dèanamh seo gu math glan agus cuiridh iad neart.
- Bia-mara - cha toir iasg mara le cuideachadh bho iodine agus aigéid shaillte cothrom sam bith air plaiceachan. Bidh thrombi a 'toirt air falbh cèile mara.
Cuimhnich gur e spòrs agus biadh fallain a th 'ann an gealladh slàinte. Dè na stuthan a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh cholesterol a tha fios againn mar-thà, a-nis leigidh sinn a-mach ciamar a bheir sinn cuideachadh a bharrachd don bhuidheann anns an t-sabaid seo.
Na dh'fheumas tu a dhèanamh gus an ìre de cholesterol san fhuil a lùghdachadh:
- Smachd air cuideam corp. Tha e air a dhearbhadh gu bheil gach 0.5 cileagram a 'meudachadh ìre cholesterol dà thuras. Tha an daithead ceart 75% de ghlasraich, mheasan agus grànan agus dìreach 25% de stuthan bainne agus feòil.
- Lùghdaich cho beag is as lugha a tha thu a 'cleachdadh geir. Cuir a-steach feòil dhearg, càise, ìm le iasg, cearcan agus ola-ola.
- A 'gràdh ola ola, tha e a' toirt a-steach geir monounsaturated, a tha gu math feumail dhan bhodhaig.
- Lùghdaich an àireamh uighean a thèid ithe. Bidh dietairean a 'ceadachadh 3 pcs. gach seachdain.
- Na leig le leasachadh atharrachaidhean atherosclerotic, cumaibh ris an daithead fad na h-ùine.