Bidh mòran bhoireannach a 'caoidh 10 cileagram a chall san t-seachdain gu h-àraid, gu sònraichte ma tha tachartas cudromach air thoiseach ort, far a bheil thu airson coimhead coltach ri banrigh. Dìreach a ràdh gu bheil an cuideam mòr gu leòr agus nach faigh thu cuidhteas e furasta. A thuilleadh air an sin, ma tha na comharran tùsail air na sgàilean beag, chan urrainnear an toradh seo a chunntadh.
Deochan pròinein - a-mhàin 10 cg gach seachdain
Tha call cuideam leis a 'mhodh seo mar thoradh air lùghdachadh ann an calaraidhean agus a' lughdachadh caitheamh geir. A thuilleadh air an sin, nuair a tha mòran phròtain a 'tighinn a-steach don chorp, thèid pròiseasan ceimigeach sònraichte a bhrosnachadh, rud a tha cudromach airson call cuideam. Na bi a 'faighinn biadh airson còrr is seachd latha, oir faodaidh seo a dhol gu mì-fhallachadh na buidhne.
Gus 10 kg nas lugha fhaighinn gach seachdain, lean an clàr-taice seo:
- àireamh latha 1 - còig uighean cruaidh;
- Latha # 2 - aon iasg mara, a dh'fheumar a bhith air a thàladh;
- latha àireamh 3 - bràthair air a ghoil;
- latha 4 - còig buntàta bruite gun salann;
- latha 5 - 500 g de feòil feòil;
- latha 6 - airson an corp a ghlanadh feumaidh tu 1-1.5 cileagram de mheasan neo-bhuailte a ithe;
- Àireamh 7 latha - 500 gram de chàise taigh-bìdh de shusbaint saill mheadhanach.
Tha an àireamh de stuthan a chaidh a shònrachadh, feumar a bhith air a roinn ann an grunn earrannan agus gan ithe tron latha.
Deagh ghoil ghoid, gum bi airson seachdain airson 10 cileag a thilgeil
Leis gu bheil mi airson tòrr kilogram a chall ann an ùine ghoirid, bidh e riatanach mi fhèin a chuingealachadh gu mòr ann am beathachadh. Chan eil luach calorigeach làitheil airson a leithid de bhiadh nas motha na 900 kcal. Tha e comasach dha daithead diofar sheòrsaichean càl a chleachdadh, a leigeas leotha am biadh itheachadh. Is e an clàr-bìdh diet càl:
- bracaist : dìreach tì uaine;
- lòn : sailead agus càl, a bu chòir a bhith air a rèiteachadh le sùgh leam no ìm, agus 200 g le leth eile no èisg bhàn. An àite salad, is urrainn dhut brot càl ithe;
- dinnear : salad càl, ugh cuilc agus measan gun bhiadh. Ma tha ocras ort mus tèid thu a chadal, faodaidh tu kefir a òl.
Dìbh airson seachdain air cuibhreann - gun a bhith nas lugha na 10 cg
Tha buc-ràith air a ghabhail a-steach anns an liosta de na stuthan as fheumaile, agus tha e cuideachd nutrach, mar sin cha leig thu leas an t-acras. Tha prionnsabal a 'bhìdh gu math sìmplidh agus airson latha bu chòir dhut beagan de bhrochan neo-chuibhrichte ithe agus aon mheasan neo-mhearachdach, agus cuideachd 1 òirleach de kefir a dh' òl. A bharrachd air an sin, faodaidh tu tì agus cofaidh a ghabhail às aonais siùcair. Cha bu chòir Kasha a ghoil, ach a 'steamed air an oidhche, airson 1 tbsp. Feumar 2 tbsp a bhualadh air gròthan. uisge a ghoil. Na cuir salainn agus cuiridhean eile anns a 'brochan. Faodar brochan a mheasgachadh le kefir no ithe air leth.