Feuch sinn a-mach dè a tha ann an daithead. Nuair a tha sinn a 'strì airson call cuideim, feumaidh sinn, mar as trice, lùghdachadh a dhèanamh air susbaint caloric an daithead, fa leth, airson call cuideam. Feumaidh tu liosta mhòr de bhiadh calorie ìosal. Ach, chan eil duine air a bhith a 'cur às dha toraidhean deatamach airson na buidhne, tha feum againn cuideachd air proteidean, gathan agus carbohydrates, dìreach ann an co-mheasadh reusanta.
A bharrachd air sin, tha vitamain riatanach airson gnìomhachd deatamach, agus tha mòran dhiubh anns an liosta uabhasach sin de thoraidhean toirmisgte nuair a tha iad a 'call cuideam, agus bidh sinn a' feuchainn ri smaoineachadh. Ach tha e fhathast riatanach gus vitamain fhaighinn bho àiteigin.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead a 'brosnachadh call cuideim agus nach toir e dhuinn slàinte, bu chòir dèiligeadh ri beathachadh aig an àm sin deich uairean nas cùramach agus gu faiceallach. Tha e riatanach liosta de stuthan a dhèanamh airson call cuideam, agus is e sin an stiùireadh agad a thaobh biadh cothromach airson an ama ri teachd.
Protein / geir / carbohydrates
Feuch leam tòiseachadh le liosta de stuthan pròtain airson call cuideam.
Chan e an dòigh as fheàrr a th 'againn air a' phròtain stèidhichte air caochladh "cur-ris" leis a bheil sinn eòlach air pròtain ithe - feòil le buntàta, ìm agus càise le aran, iasg le pasta.
Ionnsaich gam ithe le taobh eile de ghualaisg - glasraich, dearcan, measan, aran gràn gu lèir.
Toraidhean Protein:
- clach cearc agus turcaidh;
- steak feòil;
- brynza, càise bothain;
- iasg dearg;
- uighean cearc.
Bu chòir stòran de charbohydrates air an daithead glasraich, dearcan, measan, gràn. Bidh iad gu math a 'faireachdainn, a' cur an gnìomh a 'làimhseachadh, a' glanadh bho na stuthan lobhaidh agus, gu dearbh, a 'cur ri call cuideim, seach gu bheil an luach caloric airson seo, dìreach glè bheag.
Tha liosta de na stuthan feumail carbohydrad airson call cuideam mar a leanas:
- Citrus (lemons, grapefruits, oranges);
- broccoli;
- cherisean;
- artichokes;
- fìon-dhearc;
- pupairean chili;
- mango.
A bharrachd air an sin, faodar a 'chuid as motha dhiubh a chall mar mhionnag a dhìth.
Tha an rud a tha mì-thoilichte as motha dhuinn gu math geir. Tha eadhon an t-ainm fhèin ann an dòigh neo-thlachdmhor. An robh fios agad gum faodadh geir a bhith ag àrdachadh a 'phròiseas airson cuideam a chall? Bidh gathan "math" a 'luathachadh a' lughdachadh, a 'fàs cholesterol agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas de stòrasan fathar, gu math gu leòr.
Agus a-nis tòisichidh sinn a 'cur iongnadh ort. Liosta de bhiadhan daithead geir a tha airson call cuideam:
- Muc muc-mhara - gun a bhith air a thruailleadh le muiceann, tha beathachadh-beatha a 'creidsinn gu bheil feòil nam muc nas fheumail agus clach-cearc "dietetic", a' frithealadh 100 g;
- pistachios, cnòthan-cnòthan, almoin, cnòthan giuthais, cnothan calltainn - a 'gabhail a-steach 10 g de gach seòrsa cnò a thathar a' moladh, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'call cuideam, ach cuideachd a' strì ri staitistig ghalaran cardiovascular;
- ola-ola agus lus-lus - a 'toirt buaidh an aghaidh carcinogenic, earrann làitheil de gach ola a tha 10 g (1 cuibhreann);
- seoclaid dhorcha (co-dhiù 70%) - tha geir ann an seoclaid dorcha ann an riochd ìm cocoa, bidh e a 'ruith suas cuairteachadh fala agus a' togail an tlachd, a 'frithealadh 10 g;
- feòil uaine - stòras de ghathan monounsaturated, searbhag linoleic, vitamain B, sinc agus selenium , cuibhreann de 100 g;
- avocado - a tha a 'gabhail a-steach triglycerides mono- agus polyunsaturated, vitamain, mèinnirean, acidic folic, lutein.
A 'chuid as motha de stuthan vitimain airson call cuideam
A thuilleadh air an sin, bidh na bitheasan sin gu tric a 'cur bacadh air an metabolism agus a' chuibhreann de phrotainnean, carbohydrates agus geir, a 'call cuideam, agus bidh sinn cuideachd a' caitheamh mòran de bhitheamain.
Bu chòir na toraidhean as fheumail airson call cuideam dà rud a thoirt còmhla - calorie ìseal agus susbaint àrd de bhitheamain:
- iogart nàdarrach - 105 kcal, a 'toirt a-steach mòran calcium, selenium, fosphorus, bacteria searbh-lactach, vitamain B;
- Laminaria - 5 kcal, gu h-àbhaisteach an toradh calorie as ìsle, stòr magnesium, potassium, sodium, fosphorus, calcium, iodine agus vitamin E;
- leusgain - 310 kcal, an stòr as fheàrr de fibre, sodium, geir fallain, a bharrachd air vitamain E, carotene, PP agus buidheann B;
- garlic - 46 kcal, a 'leasachadh a' chladhach, a 'lughdachadh fuil, a' lughdachadh cholesterol, tha euslainteach C , B1 agus B2, PP, carotene.
