Bu chòir a 'chiad bhiadh a bhith mar thoiseach tòiseachaidh math don chorp airson an latha ri teachd. Ach, mus dèan thu a bhith a 'call cuideam, tha an ceist ag èirigh, mar a bheir e a-mach an corp le stuthan feumail agus lùth, ach aig an aon àm gun a bhith a' toirt seachad barrachd geir. Tha eòlas-breithneachaidh eòlach air an fhreagairt don cheist dhuilich seo agus a 'comhairleachadh a bhith a' leantainn mholaidhean sònraichte.
Bith-bracaist ceart air moladh luchd-beathachaidh
A 'smaoineachadh mu na tha agad ri ullachadh airson bracaist, beachdaich air na riaghailtean a leanas:
- Bu chòir a 'chiad bhiadh a lìonadh le pròtain, snàithleach agus vitamain. A dh 'aindeoin an t-seallaidh fharsaing mu na buannachdan bho ghràn airson bracaist, chan e gràn a th' ann an deagh rud airson bracaist. Uaireannan faodaidh tu bracaist a thoirt seachad airson grànan air an uisge agus muesli le iogart, ach tha e nas fheàrr taghadh de dh'iasg, glasraich, feòil fiadhaich le salad, omelet, càise bothain, ugh bruite. Na dì-chuimhnich gu bheil e deònach ithe barrachd air trì uighean san t-seachdain.
- Tha biadhadh iomchaidh airson call cuideam a 'gabhail a-steach bracaist, a chuireas bacadh air eisimeileachd air gualaisg-ghlucois agus cha toir e leuman biorach ann an siùcar fuil.
- Aig obair chorporra, faodar gualaisgean iom-fhillte a chur ris a 'bhracaist, a tha ann am grànan amh: ròin dhonn, min-choirce, ceatharnach.
- Half uair ron bhiadh-maidne, feumaidh tu glainne uisge uisge glan a òl gus an corp ullachadh airson biadh.
Roghainnean bracaist le beathachadh ceart
- Glaiseadh vitamain . Faodar a dhèanamh le dearcan, toradh, leth banana agus leth glainne de iogurt gun mhilleadh.
- Omelette le balgan-buachair . Bidh feum air aon buideal, dà phrotainnean, 3-4 muisgan-buachair no balgan-buachair eile, uainean no spionag. A bharrachd air an sin, faodaidh tu earrann bheag de shalad lusan a dhèanamh, air a sgeadachadh le ola glasraich.
- Uighean boil . Airson bracaist, faodaidh tu beagan uighean a ghoil. Chan eil an ùine còcaireachd nas fhaide na 5 mionaidean airson a bhith a 'cumail na buinn cuideachail. Chun seo
Bu chòir toraidhean citris sam bith a bhith air an cur ris a 'bhiadh. - Càise taigh . Is e cuibhreann de chàise beag le geir le bhith a 'cur beagan de mhì agus de mheasan an bracaist cheart do bhoireannach a tha airson cuideam a chall.
- Iasg le glasraich . Bidh pìos de dh'iasg ghoilichte (dearcan pike, bradan, breac, pollock) le glasraich ùr a 'toirt a' bhodhaig air a 'bhodhaig sa mhadainn.
- Filet le glasraich . Faodaidh bracaist fallain, math a bhith air a dhèanamh de phìos làn de philet cearc le glasraich. Bho glasraich, tha e nas fheàrr gluasadan, megplant agus dhà tomato a ghabhail.