Is dòcha nach bi broran ròisgte, air a bruich air uisge no bainne, air a bruich san àmhainn no ann an ioma-iomadachd gu lèir, ach ma chuireas tu raisidean beaga ann, tha a h-uile càil ag atharrachadh, tha an seòrsa biadh seo freagarrach airson bracaist. Tha brochan rís le reasanan na mheasgachadh fìor mhath de charbohydrates luath is iom-fhillte, a bheir neart agus lùth fad an latha.
Ciamar a bhruich thu broinn ris le rèiseagan?
Is e briseadh coitcheann a th 'ann an lite bro le reisins. Cuideachd, tha am biadh fìor mhath, gus am bi satiety air a ghleidheadh fad ùine mhòr. Is e roghainn còcaireachd clasaigeach a th 'ann an rùsg milis Rice le blas, faodaidh tu blas a chur ri biadh eile. Faodaidh luchd-lìonaidh a bhith:
- measan, gearradh nam pìosan;
- toradh tioram, ro-tiorach ann an uisge airson 10 mionaidean;
- cnothan, air am brùthadh nach eil mòr;
- pumpag, air a ghearradh ann an ciùban agus air a thional le milisair;
- bidh mil a 'cur siùcairean agus a' cuir an àite siùcair gu tur.
Brù Rice le rùsgan air uisge - rèis
Is e broinn nutritious agus furasta-ullachadh a th 'ann am bro Rice le reasanan air uisge. Tha an riochdachadh a 'toirt a-steach beagan toraidh sìmplidh: cròbag, uisge agus rèasain. Faodar a bhith air a spioradachadh le spàin mil, a bheir blas sònraichte dha. Tha brochan freagarrach airson bracaist, a 'cosg an corp leis an lùth riatanach. Airson an t-oideas, cha tèid rèis a ghoid.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- uisge - 3 cupan;
- raisins - 1/3 cupan;
- mil.
Ullachadh
- Cleachd an tobar ris.
- Cuir trì glainneachan uisge ri chèile, cuir air teine agus còmhdach airson 40 mionaid.
- Fhad 'sa tha thu a' bruich brochan, losgainn rùsgan agus a 'dòrtadh uisge fòghail airson 10 mionaidean.
- Drag an uisge, tiormaich e le tuileag pàipeir.
- Nuair a thèid an t-uisge a ghabhail a-steach agus na sùilean ròin, cuir an teas dheth agus cuir na h-uisgeachan ullaichte chun a 'phoit airson beagan mhionaidean.
- Leudachadh a 'bhrochan air na plataichean, a' cur brochan meala, bòidheach ris le reasanan deiseil.
Brù Rice le reasanan air bainne
Tha brochan rís le reisins a 'toirt a-steach mòran de stuthan macronutràth agus vitamain. Tha e gu sònraichte luachmhor gu bheil e beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, a tha riatanach airson a 'chuirp. Tha biadh den leithid seo air a chuairteachadh gu furasta, air a chuairteachadh nas fhaide, a tha a 'leudachadh an faireachdainn de achdachd. Do dhaoine a tha a 'leantainn an fhigear tha seo na bhuannachd mhòr.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- bainne - 3 glainne;
- raisins - 1/3 cupan;
- ìm - 20 g;
- siùcar.
Ullachadh
- Rinse ris gus am bi an uisge soilleir.
- Thoir a 'bhainne gu boil.
- Cuir ris an rus agus siùcar a chaidh a ghlanadh dhan stewpan.
- Cruthaich gu math, cuir cùm ris fon chnoc airson 35-40 mionaidean.
- Lùisg na rèasan le uisge teth.
- Nuair a tha cha mhòr a h-uile bainne air a ghabhail a-steach don rus, cuir às a 'chrann-sàbhaidh bhon teine, lìonaibh na measan tioram. Dùin agus feitheamh 15 mionaid, a 'leigeil leotha briseadh.
- Tha brochan ròisg bainne le reasanan blas blasann agus dùmhlachd taitneach.
Brù Rice le pumpkin agus reasanan
Tha brochan pumpkin le reisins agus ris na roghainn mhath airson bracaist. Chan eil e a 'toirt ach leth uair a thìde airson a chòcaireachd agus chan fheum e stòbha seasamh aig an stòbha. Dèan ullachadh gu math sìmplidh, agus mar thoradh air sin gheibh thu biadh fallain agus fallain. Le bhith a 'cur pucgain agus riasan air am bòrd leanabh no glasraich a thoirt gu diofar.
Ingredients:
- pumpkin - 400 g;
- gràn-chruinn rus gun a bhith air a steamed - 1 glainne;
- uisge - 3 cupan;
- raisins - 50 g;
- Ola leacan - 10 ml;
- salainn, siùcar a bhlas.
Ullachadh
- Ann a bhith a 'goil uisge, cuir a-steach an rus uisge agus còcaire airson 15 mionaidean.
- Bidh rùsgan a 'dòrtadh uisge fòghail agus tioram.
- Pump-cromag agus cuir às do chiùban beaga.
- Spread a-mach air pàipear bèicearachd, dòrtadh le ola agus bruich san àmhainn airson 15 mionaidean.
- Às dèidh greis, gabh a-mach na glasraich, ga chur ann an rèis leth-chrìochnaichte.
- Boil 10 mionaidean, gluais, cuir raisins. Thoir beagan a dh 'ionnsaigh.
Brù Rice le rùsgan-ùbhlan - rèis
Faodaidh tu cuideachd brochan rís a chòcaireachd le ùbhlan. Chan eil an reasabaidh seo gu tric an làthair anns an daithead, ach tha e gu math blasda agus grinn. Tha dà roghainn ann airson a bhith a 'còcaireachd a' mhias seo: brochan ris le reasanan agus ùbhlan no le bhith a 'cur a-steach measan milis de thoraidhean tioram agus ùbhlan.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- uisge - 2.5 cupan;
- raisins - 30 g;
- ùbhlan - 3 pìosan;
- siùcar - 3 fonsa. l.;
- ìm - 40 g.
Ullachadh
- Nigh agus boil an rus airson 25 mionaid.
- Bidh rùsgan agus ùbhlan a 'sruthadh le uisge goileach.
- Cuir na measan a tha air am milleadh a-steach don bhrochan, gluais.
- Tha brochan ròin le ùbhlan is riasan deiseil.
- Gus ùbhlan a chur ri chèile, glan, sgoltadh sgàinnean.
- An teas-frèadha a theasachadh, cuir ìm ris, an siùcair a dhòrtadh agus a mheasgachadh.
- Cuir na measan ann an ìm milis, lughdaich an teas agus bruich airson 10 mionaidean.
- Brò leann airson dòrtadh milis a dhòrtadh.
Brochan ròin le meala agus sreasan
Tha brochan rís le reasanan na mhodh a bhuannaich. Tha ea 'nochdadh biadh milis, mar sin chan eil feum air tòrr siùcair. Tha e air a cho-mheasadh gu math le bainne, ìm, measan, pìosan pincag no toradh. Le bhith a 'cur mil air a' chòrr, bidh e na thaigh-stòrais fìor de vitamain, a 'cur airgead air dòigh airson an latha gu lèir.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- uisge - 3 cupan + 50 ml;
- raisins - 40 g;
- apricots tiormaichte - 40 g;
- ola - 20 g;
- mil - 2 fonsa. l.
Ullachadh
- Rinse an rus fo uisge ruith.
- Gabh an uisge chun an rus ann an co-mheas 3: 1. Ann a bhith a 'goil uisge, cuir a' chrann, cuir teine beag agus fàg airson 25 mionaid.
- Gearr apricots tiormaichte.
- Cuir na reasanan agus a 'tiormachadh apricots san t-siospan. Cuir mil agus 50 ml de dh'uisge bruich. 10 mionaidean, cuimhnich gun gluais thu.
- Cuir an lìonadh ris a 'bhrochan, cuir leum agus litean ris milis le rùsgan agus apricots tioram.
Brù Rice le rùsgan san àmhainn
Anns an àmhainn, tha an brochan air a bruich ann am breac bheag. Is e blas iongantach a tha seo a bhios gu math le blas blasad agus àlainn inntinneach a h-uile duine a tha faisg air a 'chidsin. Cha tèid an leithid sin de dhragh a ghlacadh agus cha bhith e ùr. Tha an t-oideas airson brochan ris le reasanan san àmhainn cho sìmplidh gum bi a h-uile còcaire a 'dèiligeadh ris an obair.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- bainne - 200 ml;
- ìm - 30 g;
- raisins - 1/3 cupan;
- siùcar.
Ullachadh
- Tha a 'chiad rud air a dheisealachadh. Fuasgladh, uisge bruite.
- Ruaisg ris ann an 7 uisge (nigh 7 tursan, ag atharrachadh uisge gach turas).
- Cuir a-steach an reus bras, cuir raisins, siùcair.
- Gabh gu sgiobalta le bainne. Top le ìm.
- Còmhdaich le caibeal agus cuir a-steach uinneag ro-sheasmhach gu 160 ° C.
- Brògan airson a bhith a 'caitheamh airson timcheall air uair a thìde.
- Geàrr-chunntas tro 40 airson measgachadh.
Brù Rice le rùsgan ann am poit
Air deireadh-seachdainean, tha ùine ann gus do theaghlach a bhualadh le bracaist brèagha. Cha bhith a 'deasachadh brochan ris le reisins a' toirt mòran ùine, chan eil ùine còcaireachd gnìomhach ach 15 mionaidean, agus bidh a 'chuid eile den phròiseas a' gabhail àite gun com-pàirteachadh neach. Bidh na poitean a 'gleidheadh teas gu math, a leigeas le còcaireachd aig teòthachd ìseal.
Ingredients :
- Ris gràin cruinn - 100 g;
- bainne - 2 chupan;
- raisins - 30 g;
- ìm - 30 gram.
Ullachadh
- Sruth an ris agus bruich airson 10 mionaidean.
- Drag an uisge. Rice a 'sgaoileadh air poitean.
- Dearc a 'bhainne, tearc le ràisins.
- Cuir na poitean gu àmhainn teth airson 60 mionaid.
- Dèan reis, mullach le ìm agus cuir airson 40 mionaid eile.
- Bidh brochan milis ris le reisins deiseil airson seirbheis ann an 15 mionaidean.
Brot Rice le rùsgan ann am multivariate
Ann am multivariate, bruich lite brog gu furasta. Is e a 'bhuannachd mhòr a th' ann am poit mhìorbhaileach cothrom a bhith a 'cur a' phrògram "Delayed Start", gus am bi bracaist teann ùr air a bhith a 'feitheamh sa mhadainn. Tha brochan reis le rùsgan beathach, bog agus tairgse ann am blas.
Ingredients:
- Ris gràin cruinn - 1 glainne;
- bainne - 4 glainne;
- raisins - 30 g;
- ìm - 20 g;
Ullachadh
- Anns an multivarka dòrtadh a 'bhainne, cuir a-steach an rionn fìor-ghlan, cuir ris na reasanan nighe.
- Suidhich am prògram "Mil Mil" airson 45 mionaid.
- An dèidh an comharra, ìm ìm agus frithealadh air a 'bhòrd.