Is e glè bheag de theaghlach a th 'air an àmhainn air aoigheachd àbhaisteach air bòrd ann an àite an dèidh na Sòbhieteach. Tha a 'bhùth mòran nas fhasa a lorg ann an cruth bìdh, seach reòta no saillte. Gus ionnsachadh fìor bhlas an èisg seo, chuidich mòran a-mhàin an t-ealainean fiadhaich Iapanach, a tha ga chleachdadh ann am sushi , rolan, agus sashimi. Bhon artaigil seo, ionnsaichidh tu cia mheud calraidh ann an tuna, agus co dhiubh a tha e comasach an t-aodach seo ithe fhad 'sa tha cuideam air cuideam.
Susbaint caloric de thuna ùr
Ma tha thu fortanach tuinn fhionn a lorg anns a 'bhùth, tha fios agad: faodaidh tu saladan bòidheach, biadh-bidhe a dhèanamh agus teth bhuaithe. Tha an seòrsa èisg seo gu sònraichte measail anns na Stàitean Aonaichte, far a bheil a 'chuid as motha den t-sluagh reamhar agus a' feuchainn ri cuideam a chall.
Tha luach caloric ann an 100 gram tunna a-mhàin de 139 calor, agus tha 24 gram de phròtain agus 4 gram de geir ann. Leigidh an co-chruinneachadh seo dhut an toradh a chlàradh mar aon bhiadh, agus cuir a-steach e anns a 'chlàr-bìdh eadhon rè an ùine a chailleadh cuideam.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an diofar èisg seo làn de stuthan feumail: tha e a 'toirt a-steach vitamain A, B, E, PP, a bharrachd air potasium, calcium, sodium, magnesium, iodine, crromium agus fluorine. Le bhith ga ithe co-dhiù aon uair sa t-seachdain, bheir thu buannachd mhòr don bhuidhinn mu thràth.
Tha mòran a 'crochadh air dè an dòigh còcaireachd a thaghas tu. Seachain marinades àrd-calorie agus frith-fhrithealadh - mar sin sàbhalaidh tu na feartan feumail a th 'agad.
Susbaint caloric de thunaichean baked
Tha tunna iongantach, ma bhitheas tu a 'bruich e ann am poitean le spìosraidh. Air an t-slighe, tha an tlachdmhor seo gu math freagarrach airson bòrd biathadh: tha an luach caloric aige 187 kcal, a tha 29 g de phròtain agus 6 g de shaill.
Na dì-chuimhnich sin le bhith a 'cleachdadh iasg diadhaidh, faodaidh tu a' chùis a mhilleadh le garnish calorie. Mar sin, mar eisimpleir, chan eil reus air a ghoil geal, buntàta no pasta gu tur freagarrach
Susbaint caloric de thunaichean stánaithe
Coltach ris a h-uile stuth stuic, bidh an tuna anns an làimhseachadh seo a 'call cuid mhòr de na feartan feumail. A bharrachd air an sin, tha an tuna air a ghleidheadh, mar riaghailt, ann an ola, a tha a 'dèanamh suas a-mach susbaint caloric gu ìre 232 kcal.
Tha a bhith a 'dèanamh a leithid de thoraidhean gu tur eadar-dhealaichte bhon tuna a th' ann: tha am pròtain an seo 22 gram, agus tha an saill 15 g. Tha e duilich a bhith a 'seòrsachadh tunaichean mar dhaithead, agus tha e gu math na bìdh dha daoine aig a bheil deagh mheitabol .