"Cunnart cuideam, eacarsaich agus tinneas an t-siùcair ionnsaigh air biadh fallain air a h-uile taobh ," thuirt Osama Hamdi, MD, stiùiriche meidigeach air a 'phrògram clionaidheachd clionaigeach aig clionaig Boston, a bha ceangailte ri Sgoil Leigheas Harvard. Thug an Dr. Hamdi seachad an fhianais cho dearbhach seo gun do cho-dhùin na h-eòlaichean ann an Sgoil Slàinte Poblach Harvard gum faod dòigh- beatha fallain eagraichte bacadh a chur air 90% de chùisean de thinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is e a 'phrìomh rud gnìomh a dhèanamh fada mus innis an dotair gu bheil thu ann an trioblaid.
Gus do chuideachadh gus seo a dhèanamh, bheir sinn a-steach thugaibh do na ceithir prìomh ro-innleachdan airson a 'phrògram bacadh tinneas an t-siùcair; ro bhur plana ceithir-seachdain airson "càradh mòr a 'chuirp" agus daithead pròtain uighean airson call cuideam.
A bharrachd air an fhìrinn gu bheil uighean na stòras fìor mhath de phròtain, tha niacin ann, a tha a 'leasachadh cuimseachadh, cuimhne agus obair eanchainn san fharsaingeachd. Bha Dr. Hamdiy a 'cunntadh a bhiadh ugh ann an dòigh nach robh feum air euslaintich a bhith a' toirt barrachd toinntean vitamain ann a bhith a 'call cuideam. Ge-tà, na dì-chuimhnich mu ghnìomhachd chorporra! Bu chòir dhaibh a bhith aotrom, ach, a dh 'aindeoin sin, cumaidh iad a' bhodhaig. Cardio Ideal - a 'ruith gu furasta, a' snàmh, iom-fhilltean lùth-chleasachd "blàthachadh".
A-nis mu na com-pàirtichean eile den "chaismeachd": bho na toradh nach fhaigh thu bananaichean, fìon-fhìona, fiadhaich, cinn-latha agus figearan.
Seachdain 1. Bidh sinn a 'gluasad!
Do amas: leth uair a thìde gnìomhachd corporra (coiseachd, baidhsagal, snàmh no eacarsaich eacarsaich dachaigh) a bharrachd air gnìomhachd chorporra a bharrachd - a 'togail cuideaman, a' sìneadh - as fheàrr leat.
Clàr-taice den chiad seachdain
Breabadaichean:
- 2 uighean bruichte, leth oran (grapefruit).
Roghainnean lòn:
- Toradh sam bith, ach a-mhàin bananathan, fìon-fhìona, fiadhaich, cinn-latha, figearan. Tha an àireamh neo-chrìochnach;
- cearc, bruich gun chraiceann;
- toast, tomatoan agus càise geal leis an t-susbaint geir as ìsle a dh 'fhaodadh tu a lorg.
Roghainnean dinnear:
- 2 uighean bruichte, orains no grapefruit, duilleagan leitis (far am faod thu cucumbers, tomato, curran agus pigeagan a thoirt dhut);
- feòil friochte (gu h-àbhaisteach gu math geir);
- camar-friogais no iasg, leit, grapefruit (orange);
- glasraich bruidh (tagh bho na leanas: zucchini, eggplant, zucchini, beans, carrots, pies uaine).
Seachdain 2. Gabh smachd air biadh
Feuch ri lìonadh leth den chlàr agad le glasraich (ach na cuir thu ìm, salann no aran dhaibh). Eat aon-ceathramh den t-seòrsa feòil àbhaisteach agad. Thoir a-steach pònairean, uighean, tofu nad bhiadh.
Fuirich 20 mionaid an dèidh ithe. Mar as trice tha seo gu leòr airson an t-eanchainn a bhith a 'faighinn comharra de shàthachd. Agus dìreach às dèidh briseadh 20 mionaid, is urrainn dhut earrann eile ithe, ma tha sin riatanach.
Clàr an dàrna seachdain
Bidh biadh-breabaidh mar an ceudna.
Airson lòn, thèid roghainnean ùra a chur ris:
- feòil frithte agus cucumbers;
- 2 uighean bruichte, càise geal saill ìseal agus glasraich bruite;
- tomatoichean, feòil friochte, grapefruit (orange).
Dinnear:
- Diluain-Diciadain: dà ugh bruichte, 1 grapefruit no orange;
- Diardaoin-Dihaoine: dhà uighean bruichte;
- Disathairne: salad mheasan (sgrìobhadh: mandarin, orange, apple, peach agus melon);
- Didòmhnaich: gin de na roghainnean airson lòn, as fheàrr leat.
Seachdain 3. Hello Fiber!
Bidh gràn làn, measan, glasraich agus biadh eile le fiber a 'dìon ort bho bhith a' tinneas an tinneas an t-siùcair le bhith a 'lìonadh an stamag agus, aig an aon àm, na cuir thairis an corp le calaraidhean, a' slaodadh an àrdachadh nàdarra ann an ìrean siùcair fala an dèidh ithe, agus a 'toirt beathachadh mar magnesium agus crromium. Comhairle airson an ama ri teachd: cleachd cuid dùbailte de ghlasraich agus de mheasan le gach mine.
Clàr-taice na treas seachdain
- Diluain: aig àm sam bith agus ann an tomhas sam bith de na measan (feadhainn a tha air an liostadh aig toiseach an artaigil).
- Dimàirt: aig àm sam bith agus ann an sùim sam bith air glasraich air an goil (faic seachdain 1, roghainnean dinnear).
- Diciadain: aig àm sam bith agus ann an tomhas, measan is glasraich sam bith.
- Diardaoin: Lusan (roghainn eile iasg) agus glasraich air an goil.
- Dihaoine: feòil throm (ach a-mhàin uain) no cearc.
- Disathairne: clàr-latha Diluain.
- Didòmhnaich: Clàr-gnothaich Dimàirt.
Seachdain 4. A 'cur stad air geir
Mar a tha fios agad, tha geir eadar-dhealaichte: "math" (poly-and monounsaturated) agus "bad" (sìtheil agus trans-saillte). Is e an t-amas agad a bhith a 'lùghdachadh na tha de gheir shàthaichte gu nas lugha na 7% den àireamh iomlan de chalaraidhean (sin timcheall air 14 gram gach latha agus nas lugha air daithead 2,000-calorie) agus geir "math" ithe ann an suimean measgaichte.
Comhairle airson an ama ri teachd, an dèidh deireadh a 'bhìdh: ithe cnothan eadar biadh. Is iadsan a th 'ann an gathan "math" monounsaturated. Cuidichidh measgachadh beag de chnothan (gun a bhith nas fhaide na 1/4 cupa) le glasraich craolaichte dhut thu a 'riarachadh na h-acras agad gu nàdarra agus gu sàbhailte.
Clàr-ceathramh seachdain
Tha seata de stuthan air a thoirt seachad airson an latha air fad. Faodaidh tu ithe aig àm sam bith, ach cha ghabh an sgrìobhadh agus an àireamh atharrachadh.
Diluain:
- 4 sliosan de dh'fheòil frioch no bruich (no 1/4 de chicken bruich);
- 3 tomato agus 4 cucumeirean;
- can tunna gun ola no iasg air a ghoil (200 g);
- 1 toast;
- grapefruit (orains).
Dimàirt:
- 2 pìosan de fheòil friochte (cuideam - chan eil barrachd air 1/5 cg);
- 3 tomato agus 4 cucumeirean;
- 1 toast;
- 1 pear (roghainnean: ubhal, orains, slice de watermelon no melon).
Diciadain:
- 1 tbsp. l. càise taigh no dà shlatagan de chàise geal le susbaint ìseal geir;
- glasraich air an goil (200 g);
- 2 tomato agus 2 cucumeir;
- 1 toast;
- grapefruit (orains).
Diardaoin:
- clach leth-friochte no bruich;
- 2 tomato agus 2 cucumeir;
- 1 toast;
- grapefruit (orains).
Dihaoine:
- paidhir uighean bruite;
- 3 tomatoan agus grunnan duilleagan leitis;
- grapefruit (orains).
Disathairne:
- 2 brògan cearc bruich;
- brynza (125 g) no 1/8 kg de chàise taigh;
- 1 toast;
- 2 tomato, 2 cucumeir agus iogart;
- grapefruit (orains).
Didòmhnaich:
- 1 tbsp. l. càise taigh;
- 1 banca tuna (bi cinnteach gun taghadh thu an tè gun ola);
- 2 tomato agus 2 cucumeir;
- glasraich air an goil (200 g);
- 1 toast;
- 1 grapefruit no orange.