Tha gràinean fìor dha-rìribh. An toiseach, tha iad measgaichte - faodaidh lite a bhith nad thaobh, biadh no maise. Sa dara h-àite, faodaidh lite a bhith a 'riarachadh roghainnean gach neach - chan eil sinn a' tomhas cia mheud measgachadh ùr nach gabh dùil le bhith a 'cur caochladh lìonaidhean ris a' ghràn. Uill, agus san treas àite, brochan - toradh a tha eòlach air a 'bhodhaig againn, a tha a' ciallachadh nach fhaigh thu cuideam a ' cleachdadh gràn airson call cuideim.
Tha e mu dheidhinn a 'phuing mu dheireadh agus bruidhnidh sinn. Is e sin, dè cho feumail 'sa tha grànan airson cuideam a chall.
A 'taghadh brochan
Tha an roghainn grànan glè chudromach. Bhiodh e coltach gu bheil min-choirce cuideachd min-choirce ann an Afraga, ach faodaidh an abairt seo a bhith a 'ciallachadh co-dhiù dà sheòrsa de ghràn - min-choirce agus gràn. Tha flakes (chan e dìreach min-choirce, ach càil sam bith eile) bracaist luath, agus carbohydrates gu ìre luath, a tha a 'meudachadh ìrean siùcar fola, agus, mar sin, a' faireachdainn gu bheil an t-acras. Chan e gràn gearraichte, neo-chrìochnach a th 'ann an gròthan, anns a bheil e fhèin na stuthan feumail uile de ghràn. Nuair a bhithear a 'bleith nan gràn (nuair a thèid suaicheantas a dhèanamh bhuaithe), thèid an slige a-muigh a ghlanadh, a tha gu math leis an fhiodh-fhuaras as sine agus an àireamh as motha de bhitheamain, mìrean agus macro-eileamaidean.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu ghràinean airson call cuideam, feumar taghadh a dhèanamh gu sònraichte air ìrean neo-chrìochnach, neo-chrìochnaichte. Eisimpleir: chan e ròin geal, ach donn, chaneagan coirce, agus min-choirce.
Mòrsachan de ghràn
Gun teagamh, faodar a 'cheist mu dè a tha gràn le caitheamh cuideim a fhreagairt gu math goirid - a h-uile duine. Às deidh na h-uile, tha a h-uile fear dhiubh a 'dèanamh a h-àite sònraichte fhèin de stuthan feumail a tha riatanach airson ar slàinte agus, mar sin, a' call cuideam.
Millet
Tha muilt na ghrunnd buidhe soilleir, soilleir, a tha ann an sìol muilt. Mar as trice bidh i a 'biathadh chearcan, ach a dh' aindeoin seo, tha i a 'seasamh an toiseach am measg nan grànan as feumail airson cuideam a chall. Bidh muilt a 'toirt às do ghhatan bhon bhodhaig, a' cur casg air a 'cholesterol a chuir air ballachan de shoithichean fala, a' glanadh an òr às deidh dha antibiotaicean a ghabhail. Bidh muilt a 'leagail na cuirp le magnesium, fosphorus, potasium, sulbhur. A 'cleachdadh a' bhrochain seo, bheir thu fhèin dhut gnàthasan làitheil de bhiotamain PP, E, B. Cuimhnich: tha am pear air a ghiùlan, mar sin tha e nas fheumail.
Buckwat
Tha an dàrna àite air a riarachadh airson cuibhlean. Bidh e a 'làimhseachadh anemia, oir tha e duilich a bhith a' lorg toradh a tha a 'toirt a-steach tomhas de dh' iarann. Buckwat, gu a h-uile càil eile, cuideachd groats proteinaceous. Am measg gach gràin, is i an tè a tha a 'ruith an toiseach ann an susbaint pròtain. A bharrachd air an sin, tha e air fàs gun cleachdadh todhair synthetach, oir tha an lus seo fhèin a 'toirt às an fheus air fad.
Tha biotamata B agus PP, a bharrachd air carbohydrates iom-fhillte a tha gu math maitheasach.
Croitean cruithneachd
Anns an liosta de na seòrsaichean gràin a tha nas fheàrr airson cuideam a chall, chan urrainn dhut a ràdh mu ghràinean cruithneachd, oir is e seo an calorie as ìsle de gach gràn. Bidh e a 'riaghladh metabolism saill, a' lughdachadh cholesterol , a 'leasachadh suidheachadh craiceann, falt agus tairn.
Perlovka
Is e an eòrna neamhnaid as motha le mòran gròta. Far nach eil sin ag iarraidh - chan eil fhios. Tha e comasach gur e am prìomh fhactar a tha a 'toirt buaidh air tricead caitheamh eòrna neamhnaid fad a' chòcaireachd - grunn uairean a thìde de chòcaireachd. Aig an aon àm, thathas a 'meas gur e am bàr neamhnaid an arbhair as motha a th' ann agus tha sùim meala taitneach aice. A bharrachd air sin, tha e nas fheàrr na grànan eile, "a 'glanadh" na guallan bho stòl,
A 'dèanamh brochan
Aon uair 's gu bheil thu a' co-dhùnadh cuideam a chall air a 'bhrochan, bu chòir dhut ionnsachadh mar a bhios iad gan ullachadh gu ceart. Feumar a 'mhòr-chuid de ghràn a bhith air a nighe (ach a-mhàin muilt, gràn-chruithneachd cruithneachd), an uairsin gan dòrtadh le uisge fuar agus fàgail tron oidhche. Sa mhadainn, bu chòir na gruagaichean a bhith dìreach air an toirt gu boil ann an uisge glan agus air am fàgail gus a dhol fodha fon chnoc, a 'falbh bhon teine.
Bidh an dòigh còcaireachd seo a 'gleidheadh na stuthan as fhearr.
Bu chòir cròinean, mar carbohydrates sam bith eile, ithe anns a 'mhadainn. Gu h-iomchaidh - airson bracaist.