Clàr-taice daithead buc-ràith

Chan e dìreach dòigh mhath a th 'ann an daithead buc a bhith a' cur a 'chuirp gu luath, ach cuideachd math airson a' chuirp. Ann am cuileag tòrr de phròtain, iarann, fosfair, sinc, potasium, calcium agus eileamaidean eile, a thuilleadh air vitamain cudromach - B1, B2 agus PP. A bharrachd air an sin, tha bucan a 'cruthachadh faireachdainn de aiteachd fad ùine mhòr, gus am faod thu cuideam a chall gun a bhith a' faireachdainn acrach. Beachdaichidh sinn gu mionaideach air a 'chlàr-bidhe daithead bucheat.

Dè na co-dhùnaidhean a bheir an clàr-bìdh daithead bucheit?

Ann an dìreach 7 latha air daithead cuibhne, gheibh thu cuidhteas 7 notaichean a bharrachd aig an aon àm, fhad 's gu bheil tòrr cus cuideam agad. Gus an èifeachd a leasachadh, faodaidh tu gnìomhachd chorporra a chur ris.

Coltach ris a h-uile beathach geàrr-ùine, feumaidh an roghainn seo ceumannan sònraichte gus an toradh a rèiteachadh. Ma tha, till an t-seachdain dì-dìolaidh, tillidh tu gu daithead àbhaisteach (air an do dh 'fhalbh thu!), Faodaidh an cuideam tilleadh. Ach ma thèid thu chun a 'bhìdh cheart, a' cuingealachadh fhèin chun na milis, geir is flùr, faodaidh an èifeachd a bhith air a shàbhaladh agus a lìonadh.

Clàr a 'phrìomh chùrsa a' roghnachadh a bhith a 'caitheamh biadh cuibhre airson call cuideam

Feumar cuan còcaireachd airson reas sònraichte - a-mhàin anns an fhoirm seo tha e freagarrach airson beathachadh bìdh. Bidh feum air còcaireachd san fheasgar, ach ann an dòigh uamhasach sìmplidh: dìreach glainne de chaoran a ghabhail, thoir a-steach ann an thermos no saucepan le trì glainnean de ghoil uisge agus cuir ann an àite blàth. Mun mhadainn bidh deiseil airson an latha gu lèir deiseil!

Thathas a 'moladh cuibhreannan ithe gun salann - mar sin tha e nas fheàrr a' toirt a-mach barrachd a 'sgaoileadh bhon chorp.

Faodaidh tu daithead a thoirt air falbh, ag ithe a-mhàin an leithid de chuan airson trì latha - tha seo na ghluasad fìor mhath gu beathachadh ceart, nach toir cuideam air ais, ach a 'daingneachadh agus a' leasachadh an toraidh. Gus buaidh fad-ùine fhaighinn, tha e nas fheàrr an dreach leudaichte den chlàr-taice a chleachdadh.

Clàr-bìdh daithead cuibhine airson seachdain

Mar sin, smaoinich air an daithead airson seachdain. Às deidh sin, faodar a rithist. Ma tha an clàr-taice a 'sealltainn "buckwat", tha e a' ciallachadh dìreach an lite, air a bruich air rèis bhìdh.

Latha 1

1. Brecaist: cuibhlean le spìosraidh, teatha.
2. Lòn: brot glasraich aotrom.
3. Feasgar feasgar: glainne de shaor-fuirich a tha a 'fighe.
4. Dinnear: brochd cuibhle, carranan stuagte le oiseanan, tì.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: tì le bainne gun siùcair.

Latha 2

1. Brecaist: cuibhlean le bainne sgith.
2. Lòn: broth cearc, clach-chearc beag.
3. Snack: tì le bainne gun siùcar.
4. Dinnear: ceatharnach le spìosraidh, teatha.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de dhìthean saor bho shaill.

Latha 3

1. Brecaist: salad de ghlasraich ùr, ceatharnach.
2. Lòn: brot giuthais.
3. Feasgar feasgar: glainne de shaor-fuirich a tha a 'fighe.
4. Dinnear: ceatharnach le pìos èisg.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: tì gun siùcair.

Latha 4

1. Brecaist: salad de ghlasraich ùr, ceatharnach.
2. Lòn: brot glasraich aotrom.
3. Snack: tì le bainne gun siùcar.
4. Dinnear: ceatharnach le bainne sgith.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de dhìthean saor bho shaill.

Latha 5

1. Brecaist: cuibhlean le bainne sgith.
2. Lòn: cuibhreann le mairt-feòil.
3. Feasgar feasgar: glainne de shaor-fuirich a tha a 'fighe.
4. Dinnear: salad glasraich ùr, ceatharnach.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: tì gun siùcair.

Latha 6

1. Brecaist: cuibhlean le bainne sgith.
2. Lòn: broth cearc le greens.
3. Snack: tì le bainne gun siùcar.
4. Dinnear: cuan-cuan, air a ghoid le balgan-buachair.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: glainne de dhìthean saor bho shaill.

Latha 7

1. Brecaist: brochd cuibhre, carranan le stuic le uidheaman, tì.
2. Lòn: brot glasraich aotrom.
3. Feasgar feasgar: glainne de shaor-fuirich a tha a 'fighe.
4. Dinnear: ceatharnach le bainne sgith.
5. Mus tèid thu dhan leabaidh: tì le bainne gun siùcair.

Le bhith a 'cleachdadh biadh mar sin, bu chòir dhut dèanamh cinnteach nach toir thu dha siùcair iomallach, biadh geirne no fìon, a tha san adhbhar mar adhbhar cus cuideam . Na dì-chuimhnich gum bu chòir meud nan cuibhreannan a bhith beag, suas ri 200-250 g airson aon ionad-fàilte.